هيچ شكي نيست كه فعاليت بدني بصورت ورزش و يا كار جسماني در تامين سلامت هر انساني  موثر و مفيد است و اگر در اين راستا ، از كنترل و رژيم صحيح غذائي هم استفاده كنيم ، اثر آن بسيار بالاتر و بهترخواهد بود . توصيه مي شود كه در صورت عدم توجه به فعاليت بدني و كنترل غذائي ، پياده روي روزانه و با سه جلسه تمريني پياده روي و دوچرخه سواري در طول هفته، به عنوان يك فعاليت حركتي كم شدت براي سلامت کلیه افراد و ميانسالان استفاده نمائيم .

ده نكته قابل توجه در پياده روي براي افراد ميانسال :

1- بعد از سن 30 سالگي و بخصوص بعد ازسن 40 سالگي ، قدرت عضلات تنه و پاها كاهش خواهد يافت . پياده روي از افت سريع قدرت و كاهش آمادگي جسماني انسان  مي كاهد ، در غير اين صورت فرد دچار پيري زود رس خواهد شد . با افزايش سن و كاهش ميزان فعاليتهاي بدني و كاهش ميزان سوخت و ساز بدني ، همراه با كاهش عملكرد و توانائي دستگاه گوارش ، افراد ميانسال و زنان بايد عليرغم مصرف كمتر مواد غذائي ، از فعاليت بدني  مناسب از جمله پياده روي استفاده كنند ، در غير اين صورت چاق شده و چاقي خود عامل كوتاهي طول عمر درآنان است . امروزه تحقيقات نشان داده است كه لاغري در افزايش طول عمرعامل بسيار موثري است .

2- به دليل عدم تمايل انسان ها به حركت در زندگي شهري ، انرژي مصرفي بدن در شكل بافت چربي در منطقه شكم ، باسن و پهلوها  تجمع مي يابد . پياده روي منظم در محدوده زماني  سه ماه موجب كاهش چربي هاي ذخيره شده در بدن زنان خواهد شد ( فراموش نكنيد كه تناسب اندام با جاگينگ ، دوآرام  ، شنا ، و دوچرخه سواري تامين مي گردد ) .

3- كساني كه تمايل دارند درشرايط ميانسالي ، بدني كشيده و خوش فرم داشته باشند ، بايد مصرف پروتئين سفيد را افزايش داده و مصرف چربي ها را كاهش و حتما از راه رفتن و دويدن آرام استفاده كنند . مصرف پروتئين و غذاهاي حاوي كلسيم از پوكي استخوان در آنان جلوگيري مي كند . تحقيقات نشان داده است كه با مصرف زياد پروتئين و نوشيدن زياد مايعات قندي ، استئوپروس وپوكي استخوان در زنان تسريع مي شود .

 پژوهشگران دانشگاه كاليفرنيا مصرف زياد پروتئين را موجب ضعف استخوان و پوكي استخوان در زنان يائسه مي دانند ومحققان دانشگاه بوستون نيزاعلام كرده اند  كه دختران با نوشيدن زياد مايعات قندي از استخوان هاي ضعيف و نازكتري نسبت به ديگرافراد همسن خود، برخوردار خواهند شد .

4- براي كاهش فشار خون ،  پياده روي به مدت 20 تا 30 دقيقه بصورت هوازي كاري بسيار خوب است . اگرچه با افزايش سن ، فشار خون آنان بالا مي رود ولي اكثر پزشكان ، الكل ، چاقي و نمك را مسبب اصلي  فشار خون مي دانند كه اين مورد ، مقطعي است ولي بعدازتمرين فشارخون كاهش مي يابد . بايد دانست كه فشار خون موجب افزايش حملات قلبي ، پديده چاقي ، ضايعات مغزي ، پيري زودرس و ضايعات عروق كليوي در انسان  مي شود و مشخصا  رژيم كم كالري ، مصرف ميوه و سبزيجات و غلات و حبوبات براي زنان بسيار خوب است .

 5- در هر ساعت پياده روي ملايم در زنان ، روزانه حدود 100 كالري انرژي و در طول يك ماه پياده روي ، نيم كيلوگرم از بافت چربي و درطول  شش ماه،  سه كيلوگرم از چربي ذخيره بدن  كم مي شود . توجه داشته باشيد كه افت وكاهش سريع وزن ، كاري بسيار غلط و اشتباه در انسان است .

 6- هر روز پياده روي كنيد يا در صورت عدم امكان زماني ، يك روز در ميان ، اين كار را انجام دهيد . ولي بايد ديد كه مشخصا تمايل شما براي كسب سلامت چيست ؟

 7- فعاليت بدني مداوم ، موجب افزايش ترشح  هورمون تستسترون در بدن شده كه اين موضوع ، از پيري زودرس در زنان و مردان جلوگيري مي كند .

 8- در هنگام فعاليت پياده روي و دويدن ، محدوده ضربان قلب شما بايد حداقل حدود 100 بار در دقيقه باشد ( قدم زدن نه ) تا تاثير مناسب را براي كسب سلامت داشته باشد .

 9- سعي كنيد از مسيرهاي مناسب ، خلوت و سرسبز استفاده كنيد و اگرامكان پذير باشد ، حتما از دوچرخه سواري نيز استفاده كنيد .

10-  اگر در كنار كاهش چربي ، زنان احساس كردند كه از حجم عضلاني شما هم كم شده است از كوهنوردي ، دوچرخه سواري وبخصوص شرايط وزنه تمريني استفاده كنيد،  تا عليرغم كسب  تناسب اندام ، هميشه سالم و سر حال وبا نشاط باشيد .