با تمام قدرت

وقتی پنجه خونین مسائل زندگی ات ،

گلوگاه نفست را مي درد...

وقتی بالهایت را می گشایی تا بروی ،

اما می بینی پرهایت را شکسته اند..

وقتی میخواهی لبانت را کمانی کنی برای شلیک لبخند ،

ولی ناگه باران می گیرد ابری چشمانت...

و وقتی صدای خرد شدن استخوانهایت را میشنوی...

زانو بزن،اشک بریز .....

اما تسلیم نشو....

شاید اندکی دیرتر ،پیروزی برایت کمین کرده است..

این ابرها،رفتنی اند و تو نمیدانی آنسوی آنها چه غوغا است..

با تمام قدرتت به مبارزه ادامه بده..

وقتی سهمگین ترین ضربه را خوردی ،

وقتی گونه هایت خاک را دید زدند،

و هجوم وحشیانه مرداب را به ریه هایت حس کردی..

با تمام قدرتت برخیز...

بجوش...

و بگذار زلال اراده و شکوهت شکوفه زنند بر آستان مقدست..

راه گشوده خواهد شد

5 نكته درباره بازي كودكان 5 ساله

كودكان 5 ساله گروه كودكان كودكستاني را تشكيل مي دهند. رشد تفكرات آنان ، با بازي هاي متفاوت موجب فراگيري اشكال پيچيده اي از ارتباط كودكان اين گروه سني را با گروه همسالان و بزگسالان تشكيل خواهد داد . كودكان 5 ساله در اين شرايط سوژه هاي بازي را گسترش داده وقادرند از خود استقلال طلبي را به نمايش بگذارند ، و در بازيهاي سازنده  نيزدر اين سن ، از قدرت ابتكار عمل ويژه اي  برخوردار خواهند شد . آنان  قادر هستند كه در بازي از خود كارهاي هدفمند را به راحتي به نمايش گذاشته و نتايج كسب شده را ، به صورت صحيح ارزيابي و ارزشيابي كنند ، لذا مي توان گفت كه بازي در سنين 5 سالگي براي كودكان پيش دبستاني، موجب بهبود قدرت ابتكار عمل و رشد روحيه اتكا به خود و اعتماد به نفس ويژه اي  در آنان خواهد شد .

بازي كودكان 5 ساله از مضمون و محتواي خاصي نسبت به سنين قبل برخوردار بوده  و بازي اين گروه  پر بار تر و متنوع تر شده است ، دختر بچه ها در نقش مادر و پسرها بيشتر در نقش پدر ايفاي نقش مي كنند وداستان و كتابهائي كه توصيف كننده فعاليت هاي حرفه اي و كارهاي گوناگون بزرگسالان است ، براي آنان بسيار جالب و جذاب بوده و موجب افزايش ضريب علاقه آنان به كارهاي متنوع و حرفه هاي مختلف در كودكان براي آينده خواهد شد . لذا بايد سعي كرد كه بازي اين گروه سني هر چه كه مي تواند غني تر گردد . كودكان اين گروه علاقه فراواني به مشاغلي همچون فضانوردي ، آتش نشاني ، خلباني ، آموزگاري ، پزشكي و ....... دارند علاقه آنان به واسطه شنيدن و ديدن اين گونه فعاليت ها و يا داستانهاي مختلفي است كه درباره اين مشاغل از طرف  بزرگسالان مطرح و نقل مي شود ، اما نبايد صرفا آنان را با آثار ادبي و كارهائي كه در محدوده قهرماني و قهرمان شدن مي باشد محدود كرد، آنان بايد با اهميت كاري افراد ديگر جامعه نيزبه خوبي آشنا شوند و با خواندن و نقل قول در مورد مشاغل ديگري همچون كارگران ، توليد كنندگان كالا ، تاجران ، كاركنان پست ، معلمين و ......... آشنا شده و درك صحيحي از كارهاي متفاوت در جامعه را كسب نمايند . كودكان 5 ساله بايد ياد بگيرند كه هيچ كاري در جامعه آسان نيست و تمامي كارها داراي زحمت ، سختي و تخصص ويژه اي است وبايد درك كنند كه ، هر فردي كه بتواند در حرفه خويش به خوبي ايفاي نقش كند مي تواند ، به نوعي قهرمان نيز باشد.

بازي و كار با هم پيوندي ناگسستني دارند و هر بازي مي تواند شامل كارهاي جسماني و فكري براي ما  باشد . در هر بازي همانند كارهاي بزگسالان ، كودكان بايد از ايجاد روحيه دوستي با ديگران استفاده كرده  واز پيروزي خود لذت ببرند تا ، به نشاط و شادابي برسند . و مي توان به وسيله بازي در كودكان اشتياق و علاقه به فعاليت و كاري خاص را تشديد نمود . بازيهائي كه موضوع آنها كاري خاص است مي تواند تصوراتي كلي از اهميت كارهاي دسته جمعي را در افراد جامعه به كودكان منتقل نمايد و بر حسب نوع كاري كه آنان در بازي مورد توجه قرار مي دهند ، قطعا احساس مسئوليت در آنان نسبت به آن كار برانگيخته شده و با كسب نتايج مطلوب ، احساس خرسندي و رضايتمندي در كودكان 5 ساله تشديد گرديده و مسلما اجراي اين گونه نقش هاي متفاوت در مشاغل گوناگون ، مي تواند انعكاس دهنده كارهاي  بزرگسالان در قالب بازي براي آنان  باشد ، وبدين شكل با بازي مي توان ، در آنان ابراز تمايل به انجام فعاليت ، كسب دقت و فراگيري مهارت وچگونگي  سازماندهي را تقويت كرد .

پنج نكته در اين خصوص شامل :

1 –  اكثريت كودكان 5 ساله ، صرفا در بازيهائي كه نقش و اجراي شخصيت  بازي براي آنان آشنا و جالب و جذاب ا ست ، ايفاي نقش نموده وبخوبي در آن نقش  فعاليت مي نمايند . قرائت و گفتن داستانهاي مختلف و خو1ندن كتاب هاي گوناگون براي آنان در اين سن  مي تواند در گسترش موضوعات بازي  و تنوع بازيهاي اجرائي در گروه سني 5 ساله ها بسيار موثر بوده ، وكتابهاي داستاني ، تعريف وتوصيف مشاغل توسط مربيان مهد كودك و والدين ، برنامه هاي متنوع صدا وسيما و ...........مي تواند در غني سازي محتوايي بازي كودكان در اين سن بسيار موثر و اثر گذار باشد.

2- كودكان 5 ساله تمايل زيادي براي آشنائي با زندگي حيوانات ، پديده هاي طبيعي، فعاليت و كار والدين و بزرگسالان ، و .........  دارند . شوق و ذوق آنان در بازي نمايانگر اين محدوده فراگيري با بازي است ، آنان در بازي هاي خود به راحتي موضوع بازي ، نقش خود در بازي ، و سپس اسباب و وسايل لازم براي بازي را انتخاب مي كنند و بسياري از آنان در اين سن با ميل و رغبت نقش اصلي و يا نقش درجه دوم را پذيرفته ومشخصا تمايل بسياري ار آنان براي اجراي نقش هاي درجه دوم و غير اصلي ، بدليل تكرار زياد و كسب مهارت در آن نقش خاص است . كودكان فعال در اين سن بيشتر گرايش به كسب نقش هائي همچون پزشك ، خلبان ، راننده ، فروشنده ، مادر و .......... داشته و كودكان غير فعال نقش هاي بعدي و غير اصلي را عهده دار مي شوند وبدين شكل كودكان ، شيوه رهبري در بازي هاي گوناگون را در اين سطح به خوبي فرا خواهند گرفت .

3 -  كودكان 5 ساله كه در گروههاي 4 يا5 نفري بازي مي كنند ، همواره تمايل به اجراي نقش هاي عمده و اصلي را داشته و نقش هاي درجه دوم را دوست نخواهند داشت . آنان به راحتي پيشنهاد خود را در مورد بازي مورد نظر ارائه كرده و در صورت عدم قبول آن بازي توسط گروه ، سريعا واكنش نشان داده و عصباني مي شوند ، آنها قادر هستند كه بازي ها را به سادگي بر مبناي خواست خود در اين شرايط  بسط و گسترش دهند . در اعمال و رفتار و گفتار آنان ، برنامه ريزي بصورت محسوس ملموس بوده و بايد ضمن تشويق آنان ، به اين كودكان ياد دهيم ، كه احترام به ساير همبازي هاي آنان نيز، اهميت زيادي را دارد و پذيرفتن نقش هاي درجه دوم هم  مي تواند اثرات مثبتي را در مناسبات دوستي آنان با ساير كودكان و همبازي هاي آنان ،  تامين و تثبيت  نمايد .

4-  كودكان 5 ساله اي كه در گروه هاي 15 تا 20 نفري بازي مي كنند ، همواره آماده اجراي هر نوع بازي هستند و همه نقش هاي اصلي و يا درجه دوم را در اين وضعيت پذيرا مي باشند . فعاليت اين گروه از كودكان بيشتر جنبه تقليدي را داشته و ابتكار عمل در آنان بسيار ضعيف است ، و به ندرت خودشان مي توانند مبتكر بازي هاي دسته جمعي باشند . در جريان بازي هاي گوناگون ، هر گونه تغيير شكل در بازي پيشنهادي را كودكان به راحتي پذيرفته و به ادامه بازي راضي هستند ، لذا توصيه مي شود كه براي كمك به اين گروه از كودكان ، ضمن تشويق آنان ، از پرسش هاي يادآوري كننده براي آنها استفاده نموده و چگونگي موفقيت در گروه را براي آنان دائما توصيف كرد و در همه حال شخصيت آنان را در گروه همسالان مربيان مورد توجه قرار داده و آن را بايد بالا برد .

5 -  كودكان 5 ساله اي كه هميشه ساكت وخاموش هستند و در بازيهاي ابتكاري و شلوغ تمايل به شركت را نداشته و دوست دارند كه به تنهايي بازي كنند ، با گروه كودكان 5 ساله اي كه بسيار شلوغ بوده و هميشه ستيزه جو  و ستيزه گر هستند و بصورت پر خاشجويانه در بازيهاي ابتكاري وارد عمل مي شوند ، از نظر روحيه  رفتاري اين كودكان با هم متفاوت هستند . بايد به كودكان محجوب و ساكت اسباب بازيهاي مورد علاقه شان را داده واجازه دهيم كه بازيهايي را كه مورد علاقه آنان است ، را بازي كنند و به آرامي شوق و ذوق اين گروه را براي بازيهاي دسته جمعي مي توان افزايش داد. تكرار بازي مي تواند دربهبود  روحيه رفتاري آنان موثر بوده و رفتن كودك قبل از سن 5 سالگي به مهدكودك ، مي تواند در رفع خجالت آنان نيز اثرگذار باشد ، لذا توصيه مي شود كه براي برطرف ساختن حالاتي همچون ترس ، كم رويي ، و خجالتي بودن و ........ عليرغم دخالت بزرگسالان در بازي آنان ، مربيان و والدين  وظايف متفاوتي را در بازي بر عهده آنان گذاشته و حتما در منزل نيز وظايفي را به آنان محول سازند .

 

5 نكته در خصوص بازي كودكان 3 ساله

عشق و علاقه مفرط كودكان به بازي ، آنان را آماده پيوندي دوستانه با گروه همسالان خود مي كند و پيشرفت و تكامل بازي هاي خلاق به آنها كمك مي كند تا آنان ،  بتوانند به راحتي استقلال عملكردي خويش را در حين بازي  به نمايش بگذارند . كودكان سعي مي كنند كه خود موضوع بازي و وسايل و ابزارهاي مورد نياز بازي خود را به راحتي انتخاب كرده و براي بهتر شدن بازي مورد نظرشان ،  از معلومات و فراگرفته ها و مهارت هايي كه در گذشته كسب كرده اند بهره لازم را به گيرند . در اين شرايط است كه احساسات كودكان نسبت به محيط و نسبت به افراد ديگر،  به نحو درخشان و شايسته اي  انعكاس يافته و تعيين روابط كودكان در حين بازي نسبت به هم و برنامه ريزي آنها در بازي مي تواند از جنبه هاي ويژه تعليم و تربيت براي آنان محسوب شود .

پژوهش هاي انجام شده مبين آن است كه در بازي ها ي اين گروه معمولا دو نوع رفتار خاص از كودكان ديده مي شود .

الف : رفتارهاي رويايي و خيال انگيز كه مربوط به نقش و موضوع درهر بازي است .

ب : رفتارهاي واقعي كه نمايانگر مناسبات و ارتباط همبازي ها با يكديگر است .

5 نكته خاص در خصوص بازي كودكان 3 ساله شامل :

1- رشد جسماني و رواني كودكان در بازي نسبت به سالهاي  قبل بهتر و مطلوب تر شده ،  و آنان قادر هستند كه سخنان بزرگسالان و والدين خود را در مورد اشياء پيراموني و پديده هاي آشنا به خوبي در بازي درك كنند ، لذا توانايي آنها براي  كسب معاشرت و ارتباط با بزرگسالان و يا گروه همسالان خود در اين شرايط سني افزايش چشمگيري را دارد .

2- بازي كودكان در اين سن تقليدي از كار و فعاليت بزرگسالان آنان است . دختران بعنوان مادران ،  آشپزي كرده و اتاق را تميز مي كنند و به بچه هاي خود رسيدگي خاص خواهند كرد . كودكان  تا حدودي كاربرد برخي از وسايل ساده را درسن 3 سالگي درك  كرده و در بازي هاي خود از آن وسايل به راحتي استفاده مي نمايند ، بعنوان مثال پسران با پيچ گوشتي مي توانند پيچ ها راسفت كرده و يا با چكش وسيله اي را در هم كوبيده و يا با بيلچه زمين را مي كنند .

3- كودكان 3 ساله در اشكال بسيار ساده اي از بازي با ديگر كودكان مشاركت كرده و مي توانند به صورت انفرادي در بازي  ساختن اشياء را آموخته و آن را تجربه نمايند . روانشناسان اعتقاد دارند كه در اين سن ،  كودكان قادر هستند ادراك اخلاقي را درروابط خود ظاهر نمايند .

4- با رشد فيزيكي در كودكان 3 ساله ،  مسايل تربيتي آنان موضوعي پيچيده تر گرديده و بايد در همه حال والدين به آنان آموزش دهند كه نسبت به ساير كودكان در هنگام اجراي بازي دقت لازم را داشته باشند و يا دراين شرايط  مزاحمتي را براي دوستان خود ايجاد نكنند ، اسباب بازي آنان را از آنها نگرفته و با همسالان خود هميشه مهربان باشند ، كودكان در اين سن بايد فرا بگيرند كه در شرايط اضطراري به ساير كودكان و همسالان كمك كرده و از موفقيت آنها و ساير دوستان خود خوشحال شوند .

5- به تدريج  با رشد بدني فعاليت فيزيكي در كودكان 3 ساله پيچيده تر شده و علاقه و اشتياق آنان از بازي هاي انفرادي به بازي هاي دسته جمعي و تيمي گرايش خواهد يافت . نخستين جوانه هاي همكاري و عمل مشترك ( كار اشتراكي ) در گروه همسالان در اين سن  شكل گرفته و كودكان 3 ساله در بازي هاي مختلف آداب معاشرت و رفتار اخلاقي را تمرين كرده و آن را فرا خواهند گرفت . به عنوان مثال رعايت ادب ،  كمك به دوستان ، دلسوزي نسبت به ديگران ، ابزار سازي براي بازي ، شركت دادن ديگران در بازي ، مراقبت و محافظت از كارهاي ساخته شده ، ابراز دوستي به دوستان وساير كودكان ، و ... در شرايط سني رشد پيدا مي كند .

اگر چه مربيان و والدين نسبت به كودكان كم حرف و خجول بايد توجهي ويژه را مبذول دارند ، زيرا كه آنان قادر به ايجاد رابطه با گروه همسالان خود نيستند، با اين گروه از كودكان بايد رفتاري گرم و توام با محبت داشت ،  تا آنان به تدريج و با احتياط به گروه سني خود راحت تر نزديك شد ه و بتوانند ارتباط دوستي را با آنان برقرار نمايند . ماكارنكو اعتقاد دارد كه بايد بكوشيم تا خصايلي را كه در كودكان موجود نيست و اما ،  لازم است كه در آنان وجود داشته باشد را هميشه مورد توجه قرار داده و آن را  بوجود آوريم ، پس تشويق و ترغيب آنان  تنها اختصاص به كودكاني ندارد كه به جهاتي از ديگران متمايز هستند زيرا كه در هر كودكي ،  ويژگي هاي خاصي وجود دارد كه بايد كوشيد تا آن ويژگي ها در او آشكار و هويدا شوند . جنبه تربيتي بازي اين است كه مي تواند بهترين خصوصيات اخلاقي و استعدادهاي آنان و تمايلات كودكان را مشهود ساخته و با بازي مي توان آن ويژگي ها را مشهود ساخت .

در تحقيقي ديگر كه بر روي بازي لگو سازي كودكان انجام شده است ، ثابت گرديد كه كودكان 3 ساله به شكل نامنظمي با اين وسايل بازي كرده و سپس به ايجاد نظم و رديف كردن وسايل در اين بازي عادت خواهند كرد وسپس مي توانند اشكالي از ساختمان واقعي را ايجاد كنند. ولي در 4 سالگي از طرح هاي مارپيچ آنها استفاده كرده واز انعطاف بيشتري بهره مند شده و در 5 سالگي ساختمان را با دقت ترسيم كرده و آن را مي سازند  و نهايتا در 6 سالگي شكل سازي آنان كامل وبه صورت صحيح انجام  مي گردد .

لبخند بزن

بخند بزن به زندگی…!

لبخند بزن به نسیمی که مدام نوازشت می کند .

و به بلبلانی که با حس وشوقی وصف ناپذیر برایت ترانه ای عاشقانه سر می دهند.

لبخند بزن به دیروزی که خوش بود و به امروزی که زیباست و

به فردایی که رویایی خواهد بود.

لبخند بزن به آسمانی که برای لطافت زمین زیر پایش، اشک شوق جاری می سازد.

لبخند بزن به شقایق ها، نیلوفر های آبی و نرگس ها…..

لبخند بزن به تمام گلهای عالم که از زمینی سخت می رویند و جهان را زیبا می سازند.

لبخند بزن به خدایی که با نعمتهایش، لبخند را میهمان لبهایت می کند.

از ريشه تا هميشه

این دل اگر کم است بگو سر بیاورم

یا امر کن که یک دل دیگر بیاورم

خیلی خلاصه عرض کنم: دوست دارمت...

(دیگر نشد عبارت بهتر بیاورم)

از کتف آشیانه‌ای خود برای تو

باید که چند جفت کبوتر بیاورم

از هم فرو مپاش، برای بنای تو

باید بلور و چینی و مرمر بیاورم

وقتش رسیده این غزل نیمه‌سوز را

از کوره‌های خود‌خوری‌ام در بیاورم

عضلات چگونه كار مي كنند

حركت زماني ايجاد مي شود كه پيام هاي ارسالي از دستگاه عصبي باعث انقباض عضله شوند حركت آگاهانه بدن به وسيله عمل متقابل عضلات اسكلتي، استخوان ها و مفاصل صورت مي پذيرد. بيشتر عضلات يك استخوان را به استخوان ديگر مرتبط مي كنندو از يك مفص عبور مي كنند. وقتي يك عضله منقبض مي شود، استخوان ها را مي كشد و به حركت درمي آورد. بياري از عضلات، به صورت جفتي هستند، به طوري كه در هر سمت يك مفصل يك عضله قرار مي گيرد و حركات مخالف را ايجاد مي كند. براي مثال، در بازو، عضله سه سر با انقباض خود بازو را صاف مي كند و عضله دو سر با انقباض خود باعث تا شدن بازو مي شود.

انواع عضلات

سه نوع عضله عبارتند از عضله اسكلتي كه اسكلت را مي پوشاند و به حركت درمي آورد؛ عضله قلبي كه ديواره هاي قلب را تشكيل مي دهد و عضله صاف كه در ديواره لوله گوارش، رگ هاي خوني و مجاري تناسلي و ادراري وجود دارد. هر نوع عضله كاركرد متفاوتي دارد و رشته هاي آن داراي شكل خاصي هستند. عضله اسكلتي كه اندام ها و بدن را حركت مي دهد، از رشته هاي دراز، قوي و موازي تشكيل شده است. اين نوع عضله، قادر به انقباض سريع و قوي است ولي تنها به مدت كمي مي تواند با حداكثر قدرت كار كند. عضله قلبي خون را به سراسر بدن مي راند. اين عضله رشته هايي كوتاه، شاخه دار و متصل به هم دارد كه شبكه اي را در داخل ديواره هاي قلب تشكيل مي دهند. اين نوع عضله مي تواند بدون خستگي، مدام كار كند. عضله صاف، كاركردهايي چون حركت دادن غذا در لوله گوارش را بر عهده دارد. اين عضله از رشته هايي كوتاه و دوكي شكل تشكيل شده است كه به هم متصل شده، صفحاتي را تشكيل مي دهند و مي توانند به مدت هاي طولاني كار كنند.

نظريه حضرت امام جعفرصادق(عليه السلام)راجع به نور

در مورد سرعت نور هم حضرت امام جعفر صادق عليه السلام نظريه اي ابراز كرده كه با توجه به عصر او بسيار جالب توجه مي باشد .
او گفت :كه سرعت نور كه بطرف چشم ما مي آيد فوري است و از انواع حركات است

يك مرتبه ديگر اين نكته را ذكر مي كنيم كه وسائل تكنيكي زمان اجازه نمي داد كه حضرت امام جعفر صادق عليه السلام بتواند سرعت نور را اندازه بگيرد . ولي همين قدر كه گفت نور حركت است و سرعت آن فوري مي باشد ، تقريباً نظريه اي شبيه باين دوره راجع به نور گفته است .

روايتي از او نقل مي كنند كه خلاصه اش اين است كه روزي در محضر درس خود گفت

نور قوي مي تواند اجسام سنگين را بحركت درآورد و نوري كه در طور سينا بر موسي آشكار گرديد از نورهائي بود كه اگر مشيت خداوند  بر ان تعلق مي گرفت كوه را بحركت در مي آورد .

بعقيده ما آنچه حضرت امام جعفر صادق (عليه السلام) راجع به حركت و سرعت نور و اين كه نور از اشياء بچشم ما مي تابد گفت اهميتش زيادتر از تئوري ليزر بطور ساده است

از ازمنه قديم در بين اقوام مختلف اين عقيده وجود داشت كه نور مي تواند اجسام را بحركت در آورد .

در مصر قديم اين عقيده وجود داشت كه نور مي تواند از همه چيز بگذرد و اجسام را هم بحركت درآورد و حتي كوه مانع از عبور نور نيست .
 

از مبدأ اين عقيده جادوگري بدون اطلاع هستيم و آنهائي هم كه چيزي در اين خصوص گفته اند از روي فرض بوده است و مأخذي موجود نيست كه نشان بدهد اين عقيده در آغاز در كدام قوم بوجود آمد .
ازموضوع عقيده به انرژي بودن نور اگر بگذريم آنچه در تئوري حضرت امام جعفر صادق (عليه السلام) راجع به سرعت نور گفته شده همان است كه امروز مي دانند و سرعت حركت نور را ثانيه اي سيصد هزار كيلومتر محاسبه كرده اند . اين سرعت ، امروزه فوري نيست زيرا با موازين جديد علمي يك ثانيه مدتي است طولاني و سيصد هزار كيلومتر ، با توجه به مسافات نجومي فاصله اي كوتاه

 
اما با موازين قديم ، سيصد هزار كيلومتر سرعت در يك ثانيه يك سرعت فوري بوده و از لحاظ استنباط سرعت سير نور هم حضرت امام جعفر صادق (عليه السلام) پيشقدم بشمار آمده است  . او گفته است كه نور از طرف اشياء بسوي چشم ما مي آيد و از آن نور كه از طرف هر شيء بسوي چشم ما مي آيد فقط قسمتي به چشم ما مي تابد و بهمين جهت ما اشياء دور را بخوبي نمي بينيم و اگر تمام نوري كه از يك شيء دور بسوي چشم مي آيد بديده برسد ما شيء دور را نزديك خواهيم ديد و اگر بتوان چيزي ساخت كه بدان وسيله تمام نوري را كه از يک شيء دور مي آيد به چشم تابانيد ، در صحرا شتري را كه در فاصله سه هزار ذرع مي چرد در فاصله شصت ذرعي خواهيم ديد يعني پنجاه بار آن را نزديكتر مشاهده خواهيم كرد

و يكي از مدرسين شناخته شده اين تئوري ( راجر - بيكون ) انگليسي استاد دانشگاه ( اوكسفورد ) در انگلستان بود.

تئوري او راجع به نور همان است كه حضرت امام جعفر صادق (عليه السلام) گفت و مثل حضرت امام جعفر صادق (عليه السلام) اظهار کرد اگر چيزي بسازيم كه تمام نور اشياي دوردست را به چشم ما برساند ما آنها را پنچاه برابر نزديكتر خواهيم ديد 

گذر عمر

چو عمر میگذرد با حیات شادان باش

ترا که غم نسزد در زمانه خندان باش

به سبزی چمن و شاخسار همره شو

بساط مزرعه^ء عمر راغزلخوان باش

هوا خوش است نفس تازه کن بطرف چمن

دمی تو هم نفس بزم این عزیزان باش

درخت بارور عشق تا به بار آید

ز پای تا بسرش مثل عشق پیچان باش

شکوفه زار ثمر را به شبنم مهرت

به صبحگاه محبت همیشه پاشان باش

نوای قمری و بلبل قرائت باغ است

نگه شهاب شو و ابر را نمایان باش

در آسمان نگاه طراوت گلزار

چو بوی گل، تو فرحبخش سنبلستان باش

حریف خصم شو و خار دست گلچین شو

به پاسبانی باغ محبت ایمان باش

چنین خوش است بهاران به بال پروازم

هوای مسلک پروانه را نگه بان باش

ریشه یابی افسردگی

محققان می گویند نه تنها شما دیگر به سادگی روزهای کودکی تان نمی خندید؛ بلکه مردم دیگر کشورها هم مهارت خندیدن و آسان خوشحال شدن را از دست داده اند. از نظر آنها، دنیای مدرن در کنار تمام هدیه هایی که به زندگی ما داده، افسردگی را هم با خودش آورده است. به همین بهانه، از دکتر جمشیدی بیگدلی، روانشناس و مشاور و دکتر افسر افشار نادری، جامعه شناس پرسیدیم چرا ما و دیگر مردم جهان، مانند چند دهه قبل آرام و خوشحال نیستیم. آنها می گویند
بیکاری نبود رضایت شغلی در گروهی از افراد باعث افسردگی می شود، گذشته از بالا بودن آمار بیکاری، تصور افراد از شغل ایده آل اغلب محقق نمی شود. فرد با زحمت زیاد در دانشگاه وارد می شود که از نظرش پول ساز است اما تا زمانی که فارغ التحصیل می شود، بازار کار اشباع شده و باز ناکام و سرخورده می شود

نبود امنیت اجتماعی و فرهنگی یکی از اصلی ترین دلایل افسردگی به شمار می آید. بسیاری از افراد به آینده خود اطمینان ندارند و تصور می کنند جامعه ای که در آن زندگی می کنند، انتظاراتشان را برآورده نمی کند. نبود شغلی که با انتظارات فرد همخوانی داشته باشد یا نبود امکاناتی که انتظارات او از آینده را برآورده کند به ناکامی می انجامد و افسردگی گروه بزرگی از افراد را به دنبال می آورد

بی پولی: این روزها در جامعه ما و برخی کشورهای دیگر، شرایط بی ثبات اقتصادی و تورم بر مشکلات افراد می افزاید. فردی با تمام نیرو کار می کند اما می بیند با وجود همه تلاش هایش، نمی تواند بعد از گذشت سال ها برای خود خانه بخرد یا امکانات یک زندگی باثبات و آرام را فراهم کند. اینجاست که او می بیند جامعه نمی تواند انتظاراتش را برآورده کند و دچار یأس و دلزدگی می شود که افسردگی اش را به همراه می آورد. این مشکلی است که در سال های اخیر بسیاری از کشورهای در حال توسعه با آن روبرو بوده اند. در کشورهای توسعه یافته، سیستم پیشرفته رفاهی تعریف شده که تغییرات سیاسی و اجتماعی چندان خللی در آن ایجاد نمی کنند اما متاسفانه کشورهای در حال توسعه، تا رسیدن به آن شرایط فاصله زیادی دارند

تک فرزندی: کوچکتر شدن خانواده ها نمی تواند تاثیر منفی روی سلامت روان والدین بگذارد، چون برای آنها صرفا داشتن فرزند مهم است و نه تعداد آن. چه بسا که فرزندان کمتر، با کمتر کردن مسوولیت والدین از افسرده شدن آنها جلوگیری کنند اما این اتفاق، ممکن است مشکلاتی را برای فرزندان به دنبال داشته باشد. به ویژه اگر نتوانند با همسن و سالان خود ارتباط برقرار کنند، ممکن است تنهایی تاثیرات نامطلوبی را بر روانشان بگذارد. اما این ماجرا روی دیگری هم دارد افسردگی در جوامع، به شکل های متفاوتی گروه های مختلف را درگیر می کند. افسردگی سالمندان مشکلی است که این روزها در موردش بسیار می شنویم. نبود امکانات و حمایت های مالی، منابع اطلاعاتی، ابزاری و... سالمندان را به انزوا می کشاند و افسردگی را به دنبال می آورد و تنهایی دوران پیری هم تحمل مشکلات اجتماعی بسیاری را که سالمندان با آن روبرو هستند دشوارتر می کند

 آلودگی ها: آلودگی صوتی تنها مشکل جوامع امروزی نیست. گذشته از هیاهو و صوت های مزاحمی که تاثیر نامطلوبی بر روان افراد می گذارند، دیگر انواع آلودگی ها هم روان آدم ها را تهدید می کند. آلودگی هوا این روزها یکی از دلایل مسلم افسردگی و مشکلات روانی مختلف به شمار می آید. گذشته از تاثیر مستقیمی که این آلودگی ها بر سلامت روان می گذارند، با مبتلا کردن گروه بزرگی از افراد به مشکلات جسمی، تنفسی، ناباروری، سقط جنین و... سلامت روان آنها را هم تهدید می کند. در دنیای امروزی، بیماری ها یا اختلالاتی که به علت آلودگی ها ایجاد می شود، یکی از دغدغه های بزرگ انسان هاست؛ دغدغه ای که آرامش را از آنها می گیرد و سلامت روانشان را به خطر می اندازد

 ازدواج دیر هنگام: بسیاری از پژوهش ها نشان می دهند افراد متاهل کمتر افسرده می شوند و خودکشی می کنند و با توجه به این یافته ها، پیش بینی اینکه مجرد ماندن طولانی به سلامت روان آسیب می زند، کار دشواری نیست. البته ازدواج هم همیشه سلامت بیشتر روان را به دنبال ندارد. این اتفاق تاثیری دو پهلو بر روان می گذارد. یک ازدواج موفق در شرایط خوب اقتصادی و همراه با رضایت دو طرف، آنها را در برابر تهدیدهای روانی بیمه می کند، اما ازدواج ناموفق، با بالا بردن آمار طلاق که این روزها شاهد آن هستیم، تهدیدی جدی برای سلامت روان جامعه تلقی می شود

 لامپ های کم مصرف: یکی از دلایل اصلی افسردگی، آب و هواست. آمارها از پایین بودن تعداد افسرده ها در جوامعی که همیشه هوای آفتابی دارند حکایت می کنند. این اتفاقی است که با وجود آفتابی بودن هوای کشور ما، مردم را هم تهدید می کند و دلیل آن، استفاده از لامپ های کم مصرف است. بررسی ها نشان داده اند که لامپ های کم مصرف، نوری شبیه نور در هوای ابری را ایجاد می کنند. فرد احساس می کند چشمش شفاف نمی بیند و نور این لامپ ها به مرور کمتر می شود و طبق یافته های علمی به افسردگی استفاده کنندگان می انجامد

 افزایش تنش های محیطی: بالا رفتن عوامل خطر و فشارزا، باعث می شود که افراد این روزها استرس و فشار روانی بیشتری را تجربه کنند. سازمان بهداشت جهانی می گوید اگر در یک روز به فردی 1500 واحد استرس وارد شود، او در طول آن روز تعادل روانی نخواهد داشت. برای مثال این سازمان می گوید اگر فردی در حال مطالعه کتاب باشد و در فاصله چند متری اش خودرویی تصادف کند و چراغ راهنمایی هم در جریان آن تصادف بشکند و سر فرد از مقابل کتاب، به سمت این رخداد بچرخد، 750 واحد استرس به او منتقل شده است. حالا کافی است این عدد و رقم ها را با وضعیتی که از لحظه بیدار شدن تا لحظه خوابیدن تجربه می کنید مقایسه کنید، تا از دلیل بالا بودن آمار افسردگی باخبر شوید

تفکر و تعمق

• ذهن فراموش می کند اما دل همیشه بخاطرش می ماند

  به خودتان اجازه ندهید توسط این سه چیز تحت کنترل درآیید: گذشته تان، مردم و پول

• همه افراد به عنوان یک انسان قابل احترامند اما از هیچکس نباید بت ساخته شود

 کلید یک رابطه موفق: دوستی، آزادی، صداقت، اعتماد، درک و گفتگواست

تعمق و تفکر

• فقط کسانی را در زندگیتان نیاز دارید که در زندگیشان نیازمند شما باشند

• هیچگاه نمی توانید یک اشتباه را دو بار مرتکب شوید چرا که بار دوم دیگر آن یک اشتباه نیست بلکه یک "انتخاب" است.

حرکت شناسی و یادگیری حرکتی

یادگیری حرکتی با تاکید بر حرکت شناسی، دردهه 1950 تا 1960 توسط تحقیقات رفتار حرکتی دکتر فرانکلین هنری در دانشگاه برکلی کالیفرنیا اغاز گردید و در سالهای دهه 1980 به اوج تکاملی خود رسید. دکترهنری اعتقاد داشت که انسان قبل از اجرا حرکتی باید حرکت را به خوبی فرا بگیرد و به همین منظور برای کاربرد موثر اطلاعات در رابطه با کسب مهارت فردی مدل مفهومی را مطرح نمود تا جریان اطلاعات پردازش یافته بر مبنای یک موضوع و یا یک مفهوم همانند توپ، پمپ، آب، راکت،و... موجب بهبود فعالیت منابع حسی و حرکتی وتسریع در ورود اطلاعات و انتقال ان در سیستم پردازش گردد. لذا تلاشهای اولیه برای شروع حرکت در این شرایط، می تواند فرایندی موثر و یا غیر موثر را در روند یادگیری و تمرین مهارت ایجاد نماید.

برای شناخت بیشتر مهارت ها، دامنه پایداری، ثبات وضعیت محیطی، و... مهارت را می توان بعنوان معیارهای قابل توجه قرار داد.( طبقه بندی مهارتها )

الف: مهارتهای باز و بسته :

مهارت باز: فعالیتی است که در هنگام اجراء آن ،شرایط محیطی قابل تغییر و غیر قابل پیش بینی است همانند اجرای فنون کشتی.

مهارت بسته: حرکتی است که در هنگام اجراء، شرایط محیطی ثابت و قابل پیش بینی است همانند شنا و حرکت زمینی ژیمناستیک. 

در نگاه ظریف تر در این طبقه بندی می توان به مهارتهای نیمه باز و بسته هم توجه نمود.

ب : مهارتهای مجرد (تک) و مداوم (زنجیرهای) :

مهارت مجرد: اجرای یک تکنیک مهارتی در لحظه ای خاص است همانند پرتاب کردن توپ، پریدن ازروی مانع، پاس دادن، اسبک زدن، پرش کردن، و...

مهارت پیوسته: به رفتار حرکتی فرد ی اطلاق می گردد که آغاز و پایان مشخصی را ندارد و پیوسته از مهارتهای مجرد بصورت یک زنجیره استفاده می شود مانند دریافت توپ و حرکت با آن در جلوی دروازه، دوچرخه سواری.

مهارت مداوم تعقیب کردن مهارتهای مجرد بصورت زنجیره ای است و این حرکات تعقیبی در دنیای واقعی و یا ورزشی به کرات قابل ارزیابی و تعمق می باشد همانند رانندگی کردن در جادهای سخت و ناهموار.

ج: مهارت حرکتی و مهارت شناختی :

مهارت حرکتی: تحلیل گران حرکتی این نوع از مهارت را برای رسیدن به هدف بر اساس کیفیت اجرای مهارت مورد بررسی قرار می دهند همانند پرش کننده ارتفاع.

مهارت شناختی: در این نوع از مهارت علیرغم توجه به کیفیت حرکت و مهارت ،ماهیت و کمیت آن نیز مهم است همانند شطرنج و سینترونایز.

توجه داشته باشید که پل ارتباطی مهارت حرکتی در راه رسیدن به مهارت شناختی، قدرت تصمیم گیری فردی است که با حداقل حرکت و مصرف انرژتیک، مهارت حرکتی را بتوان در بهترین شکل و بر اساس ادراک و تصمیم گیری تا رسیدن به موفقیت و هدف مورد نظر (بازده حرکتی مطلوب) ادامه داد. همانند دریافت توپ در نیمه زمین تا رسیدن به گل و کسب پیروزی.

تاریخچه علم یادگیری حرکتی

با پیشرفت علوم مختلف، در دهه 1970 یک دختر بچه ژیمناست روس بنام الگا کوربوت، دنیای ورزش را به سمت چگونگی یادگیری مهارتهای حرکتی کشاند و در سال 1980، جیم ناب در رشته ماراتون ویلچررانی تحستین همگان را برانگیخت. و در سال 1990 دیوید کیلی، سلطان ورزش های ویلچررانی (در پاراالمپیک مونترال 1976 پنج مدال طلا را کسب کرد) لقب گرفت.

بر اساس تحقیقات انجام شده ثابت شد که رفتارهای ماهرانه برای انسان امری ذاتی است ولی با یادگیری می توان بهبود مهارتها را بصورت اکتسابی تقویت و تسریع نمود. اگر چه مهارتهای پایه ذاتی و فطری انسان همچون راه رفتن، دویدن، تعادل، جهیدن ،هماهنگی، و... قابل بررسی است ولی مشخصاء اشکال مهارتهای انسان می تواند بسیار پیچیده و متنوع باشد و برخی مهارتها با تاکید بر کنترل و هماهنگی گروه های عضلانی بزرگ (فوتبال) و برخی دیگر با هماهنگی گروه های عضلانی کوچک (تایپ و نوشتن) قابل انجام است. لذا با کسب تجربه در محیط زندگی، انسان می تواند موجب ابداع رفتارهای جدید در قالب رفتارهای اکتسابی باشد که این موضوع فطری نبوده و نیست (انواع راه رفتن).

تعلیم و تربیت در طول قرون متمادی با کسب علوم متفاوت، به فرایند یادگیری از دیدگاه مربیان و ورزشکاران پرداخته و با توجه به استعدادهای ذاتی انسان، در زمینه های متفاوت اجتماعی این علم پیشرفت کرده است به نحوی که گاتری پدر علم یادگیری در سال 1952 مبنای یادگیری را کسب مهارت حرکتی دانسته و مهارت را قابلیتی ویژه تعریف نموده که با اطمینان اجراء (در حداقل زمان و با کمترین انرژی) می گردد 

هر مهارت باید شامل چهار ویژگی متمایز باشد.

الف: هدف گذاری: اجراء کننده هر مهارتی از حرکت برای رسیدن به هدف خود استفاده می کند.

ب: ماهر بودن: اجراء کننده هر مهارت بر اساس هدف، به مرور میزان مهارت خود را افزایش می دهد.

ج: میزان انرژی: اجراء کننده هر مهارتی، زمانی موفق است که مهارت خود را با کمترین انرژی نمایش دهد.

د: توجه به زمان: اجراء کننده هر مهارت، زمانی ماهر است که مهارت خود را در کمترین زمان به نمایش در آورد.

صرفه جویی در زمان و به حداقل رسانیدن انرژی مصرفی فیزیولوژیک در حین اجرای کار در ارتباط با کسب مهارت در گروه ورزشکاران، با فرایند ذهنی و اجرای ظریف و ماهرانه حرکت مرتبط بوده به نحوی که ترکیب فرایند پیچیده حرکتی و ذهنی، با توجه به عوامل حسی و ادراکی پیرامون انسان، نمایانگر بهبود مهارت و ارتقاء کیفیت حرکت می گردد. لذا پردازش پیچیده اطلاعات با توجه به حواس بینایی، بویایی ،شنوایی، و... از دیدگاه علومی همچون فیزیولوژی، بیولوژی، بیومکانیک، حرکت شناسی، روانشناسی تربیتی و روانشناسی تجربی و... همیشه می تواند از اهمیت بالایی برخوردار باشد.

طنز فلسفه زمان !!!

- خوش می‌گذره؟

- نمی‌دونم، معمولا یه ده بیست سال بعد معلوم می‌شه که این روزا خوش می‌گذشته یا نه

زمان "حال" یعنی چه؟ همین لحظه؟ ده دقیقه بعد "حال" نیست؟ ده دقیقه قبل چی؟

بیست دقیقه چی؟ ده روز چی؟ یک ماه؟ ده سال؟

از کجا به بعد اسمش می‌شود "آینده"؟ از کجا به قبل اسمش می‌شود "گذشته"؟

خاطرات گذشته‌اند؟ گذشته‌ها گذشته؟ نامده‌ها نیامده‌اند؟ اصلا آیا «اگر مقصود ما از جاودانگی، استمرار بی‌پایان زمان نباشد بلکه بی‌زمانی باشد،

۱-بعضي از مردم به خاطر گذشته‌شان، تحصيلاتشان و... موفق نيستند.
هيچ كس نمي‌تواند موفق باشد مگر بخواهد و سپس براي بدست آوردنش بكوشد.
2- افراد موفق  هم مثل ما اشتباه مي‌كنند فقط اشتباهشان را تكرار نمي‌كنند.
3- براي موفق شدن بايد 60 (70، 80، 90 و...) ساعت در هفته كار كرد.
4- فقط اگر قواعد خاصي را اجرا كنيم موفق مي‌شويم.چه كسي قواعد را به وجود مي‌آورد؟ موقعيت‌ها متفاوتند. گاهي لازم است از قواعد خاصي پيروي كنيم و گاهي نيز بايد قواعد ساخته خودمان را بكار بنديم.
5- اگر كمك بگيريم، اين ديگر موفقيت نيست.
6- بايد خيلي شانس بياوريم تا موفق شويم. بله، كمي بايد شانس آورد اما بيشتر به كار سخت، دانش و جديت احتياج است.
7- فقط اگر زياد پول درآوريم موفقيم.پول يكي از نتايج موفقيت است، اما ضامن آن نيست.
8- بايد همه بدانند كه ما موفق هستيم.
9- موفقيت، يك هدف است. موفقيت بعد از رسيدن به اهداف بدست مي‌آيد. وقتي مي‌گويي «مي‌خواهم آدم موفقي شوم»
10- به محض اين‌كه موفق شويم، گرفتاري‌ها هم تمام مي‌شوند. شايد فرد موفقي باشي، اما خدا كه نيستي. پستي و بلندي‌ها در پيش‌اند.

از موفقيت امروزت لذت ببر، فردا روز ديگري است.

سخنان ارزشمند از پائولو کوئیلو

چرا چنین سخت به این هستی کوتاه چسبیده ای و رنج وجودت را چنین فرا گرفته است؟ معنای این تقلا چیست؟

کسی که نمی تواند به این سوال پاسخ دهد خود را تسلیم می کند و مرگ را زودتر آرزو میکند...

دیگری، کسی که در جستجوی معنای وجود هست و احساس می کند که خداوند عادل نیست، با تقدیرش به ستیز بر می خیزد

پرودگار رضایتمندانه از آسمان لبخند می زند، زیرا این چیزی است که او می خواهد . او می خواهد هر شخص مسئولیت زندگی اش را در دستان خودش بگیرد،

چرا که در تحلیل نهایی خداوند بزرگترین هدیه را به فرزندانش بخشیده است:

" استعداد برگزیدن و تعیین اعمالشان "

روح نیز همچون رودخانه و گیاه به نوع دیگری از باران نیاز دارد:

" امید، ایمان، دلیلی برای زیستن "

هنگامی که این عوامل به جریان در نیایند، همه چیز در روح می میرد

پس حرکت کن هیچ کس نمیداند چه اندازه فرصت دارد........

حرکت کن........ برای خوب بودن...خوب ماندن..وخوب رفتن

عوامل موثر بر یادگیری حرکتی

تحقیقات گسترده نشان داده است که در یادگیری مهارت های حرکتی، تفاوت های فردی وسیعی بین افراد یک گروه مشاهده می شود که ناشی از عوامل متفاوتی همچون: تجربیات گذشته، رشد طبیعی، انگیزه فردی، رشد فکری، بلوغ جسمانی، توانایی های ذاتی و موجود، سرعت حرکت، ظرفیت های ژنتیکی، طول زمان تمرین، توجه به خستگی، هدفگذاری فعالیت، سطح مهارت تثبیت شده یادگیرندگان، تمرینات متناوب و ... سایر عوامل دیگر تاثیرگذار است.

سویگارد اعلام کرده است که داشتن هدف در متربیان، مهمترین جزء یادگیری حرکتی است و اجرای حرکات توسط سیستم اعصاب تعیین می شود و حداقل اجرای یک تمرین اکتشافی برای یادگیرنده، در شرایط آزمایش و خطا بعنوان عامل ضروری مورد توجه می باشد. ولی در سطوح پیشرفته، آموزش شفاهی می تواند تاثیر بیشتری را برای فرد داشته باشد. یادگیرنده یک ایده کلی و یا هدف از آنچه قرار است انجام شود را در ذهن خود طراحی و سعی بر آن دارد که اجرای مهارت و نمایش حرکتی را به بهترین وجه اجراء نماید.

سینگر معتقد است که تمرینات متناوب، بجای تمرینات فشرده برای یادگیری و اجرای مهارت، تاثیرگذاری بیشتری را دارد. لذا تکرار تمرین در دوره های تمرینی کوتاه مدت، زمینه این تاثیر پذیری را افزایش خواهد داد و حتی تمرین اضافه یا بار اضافه تمرینی، مقداری از تمرین محسوب شده که می تواند در ارتقای یادگیری در زمان اضافه موثر باشد و قطعاً موجب یادگیری تدریجی و پردازش حرکت فردی می شود. همچنین به نظر می رسد که بهترین راه برای فراموش نکردن یک مهارت، تمرین اضافی و مفهومی آن است.

همانطور که می دانید در زمان خستگی، اجرای مهارت دچار کاهش و افت می شود، ولی مشخصاً یادگیری احتمالاً هنوز هم تداوم دارد. زیرا که یادگیری حرکتی نوعی پدیده ادراکی است و در این شرایط تمرین ذهنی , یادگیری و اجرای مهارت را بهبود خواهد بخشید (پرتاب توپ به سمت حلقه و مفهوم گل شدن).

اگرچه تمرین ذهنی، نوعی تصور ذهنی است که نقش کمی در یادگیری مهارت دارد، و این در حالی است که تمرین ذهنی موجب ارتقاء یادگیری مهارت در افراد می شود. همچنین انگیزه در قالب انگیزه درونی (رضایتمندی از حرکت برای کسب موفقیت) و یا انگیزه برونی (محرک بیرونی همانند پاداش، رتبه، جایزه، تحسین و تشویق تماشاچیان)یکی از مهمترین مسایل در یادگیری حرکتی محسوب می گردد وتایید گردیده که انگیزش بالاتر از حد معمول برای یادگیری امری بسیار خوب توصیف میشود.

 

عسگری 14/8/92

 

AsmussenErling-muscle Fatigue of Medicine and Science in Sports - 2009

ده تاثير فيزيولوژيك تمرينات هوازي يا آئروبيك

انسانها در هر شرايط سني و جنسي  و بصورت فطري حركت و ورزش وپويائي را دوست دارند  ،  ولي بدليل بي حالي ، تنبلي ، كمخوابي ، كمبود وقت و مشغله زياد ممكن است ، فرصت انجام فعاليت هاي  بدني و كارهاي فيزيكي را نداشته باشند . نبايد فراموش كرد كه در هر مكان  و در هر زماني از جمله در منزل ودر محيط كار و پشت فرمان ماشين هم ، و.....  امكان استفاده از حركات ساده  و آرام براي تامين سلامت وجود دارد . پژوهش ها ي مختلف نشان داده است كه فعاليت هاي حركتي هوازي ، آئروبيك و ريتميك از دوران كودكي تا دوران ميانسالي  ،  عليرغم بروز اثرات مثبت فيزيولوژيك ، موجب يادگيري بهتر انسان نيز مي شود .

هدف فعاليت هاي بدني كسب آمادگي جسماني است  ،  با سلامت سيستم قلبي عروقي و دستگاه تنفس  ،  انسان با داشتن شور و نشاط كافي ، آماده انجام وظايف روزانه بوده و نوع كار، شرايط تغذيه ، ميزان خواب و استراحت ، تفاوت جنسيت ، اضطراب كاري ، و .... نيز بر آن اثرگذار است .

 

 براي كسب سلامت و تندرستي و رسيدن به تناسب اندام و آمادگي جسماني مناسب  ،  چهار عامل را نبايد فراموش كرد .

1-   استقامت قلبي – عروقي : كاركرد خوب قلبي عروقيدر انسان توام با عملكرد مطلوب  ريتين است ، كه به آن توان هوازي گفته مي شود  ( جذب O2 = مصرف O2  ) .

2-   استقامت عضلاني : استقامت عضلاني بكار گيري عضلات براي انجام كاري نسبتا طولاني با كمترين احساس خستگي و درد است ( همانند كشش بارفيكس ) .

)9ifWn>3-   كسب قدرت عضلاني : استفاده از حداكثر نيرو و انرژي عضلات در حين اجراي هر گونه  فعاليت حركتي است ( مردان 42 درصد از حجم كل بدن را عضله دارند ) .

4-   انعطاف پذيري : حركت اندام در وسيع ترين دامنه حركتي حول مفصل را انعطاف پذيري گويند و در تمامي ورزش ها  ،  تحرك پذيري براي فرد امري الزامي است ( ژيمناستيك و باله ) .

فعاليت هوازي به همراه وزنه تمريني در تمامي دوران زندگي بخصوص در مرحله ميانسالي  ،  و با نظر پزشك ،  تامين كننده عوامل فوق الذكر است . فعاليت آئروبيك  ،  بكارگيري عضلات درشت به ميزان حداقل 12 تا 20 دقيقه با حركات موزون و ريتميك مي باشد .  سرعت حركتي آرام و شدت تمريني ملايم ، براي هرفردي  در اين شرايط  به راحتي قابل تحمل بوده و نياز بدن به مصرف اكسيژن به آرامي افزون مي گردد . فعاليت هاي آرام و كم شدت در قالب حركات هوازي  براي كليه زنان و مردان ، پزشكان ، خلبانان و ... بسيار ضروري تشخيص داده شده است .

ده تاثير فيزيولوژيك تمرينات هوازي شامل :

1-   معجزه فعاليت آئروبيك را كسب  سلامت عمومي مي دانند . در اين وضعيت سرعت تنفس افزايش ، و جذب اكسيژن بالا رفته  و عمق تنفس در افراد افزايش مي يابد .

2-    قلب در دراز مدت  قويتر شده و خون را پر قدرت به طرف  اندام هاي مختلف ارسال كرده ودر نهايت  موجب بهبود هماهنگي حركتي بهتري در انسان مي شود .  

3-   افزايش عروق جديد براي خونرساني بهتر و كاملتر به عضلات و بخصوص عضله قلب امري  مشهود بوده  و دفع لاكتات يا اسيد لاكتيك  و گازCO2 افزايش مي يابد .  

4-   فعاليتهاي آئروبيك همچون پياده روي  و دوچرخه سواري و دويدن كم شدت ،  در كاهش وزن بدن و كاهش فشار خون بسيار موثر است . انجمن قلب امريكا در هفتمين كنگره سالانه آرترواسكلروسيس اعلام كرد كه ، پياده روي و قدم زدن آرام به سلامت عروق خوني كمك كرده و در يك برنامه سه ماهه عليرغم جوانتر شدن عروق خوني ، موجب كاهش فشار خون افراد مسن نيزخواهد شد . توصيه محققان انجمن قلب امريكا اين است كه ، براي شروع ورزش هيچ وقت دير نيست و پياده روي روزانه را افراد مسن نبايد فراموش كنند . 

5-     فعاليت هاي  آئروبيك بدليل مصرف قند و چربي  ،  و افزايش ضريب  متابوليسم سلولي ،  در كنترل گلوكز خون بسيارموثر است .  

6-   فعاليت آئروبيك و هوازي  ،  موجب ترشح هورمون نشاط و شادابي و يا آندروفين گرديده و عامل اعتياد فرد در دراز مدت  به حركت و ورزش محسوب مي شود .      

7-     فعاليت هوازي در ارتقاء اعتماد به نفس انسان كاملا  موثر و تاثير گذار بوده و افسردگي و بي حوصلگي را در دراز مدت كاهش مي دهد .

8-     فعاليت آئروبيك در كاهش پوكي استخوان مردان و ايجاد وقفه در اين بيماري  براي زنان ، بسياراثرگذار است . 

9-     فعاليت آئروبيك قدرت عضلات را در شرايط مناسب تامين و موجب كسب آمادگي جسماني مطلوب  مي شود . 

10-  فعاليت آئروبيك در استقامت عضلاني موثر و موجب تناسب اندام و كسب سلامت عمومي مي گردد .

  ارائه شده در برنامه راديوئي بين المللي صداي آشناي جمهوري اسلامي ايران

اهمیت ورزش برای زنان (1)

امروزه  تربیت بدنی و ورزش ، یکی از اموری است که به عناوین مختلف در جهان کنونی برای سلامت انسانها مطرح شده و گروه زیادی از مردم به اشکال گوناگون با آن سرو کار دارند. برخی از مردان و یا زنان ، ورزشکار حرفه ای و گروهی دیگر ورزشکار آماتور بوده.  گروهی طرفداران جدی و سفت و سخت و علاقه مند به ورزش بوده ولی دیدن برنامه مسابقات و نمایش های ورزشی را از تلویزیون ترجیح داده، و عده ای نیز از راه ورزش امور زندگی خویش را اداره  و گروهی دیگر برای بیمار نشدن ، با فعالیت حرکتی اوقات خود را می گذرانند.                                                                                     
وزارتخانه های مختلف دولتی مشغول و باشگاههای ورزشی فراوانی تاکنون تاسیس شده و مخارج زیادی صرف ورزش گردیده ، و استادیوم های زیادی ساخته ، مجتمع ها و باشگاه های ورزشی در رشته های متفاوت فعالیت نموده و نیز وسائل و لباس های ورزشی گوناگون تهیه و گروهی کثیر به تماشای مسابقات ورزشی می پردازند. بخش های قابل توجهی از برنامه های تلویزیون ، رادیو ، روزنامه ها و مجلات و سایر رسانه های گروهی، به ورزش و اخبار ورزشی اختصاص داشته و خلاصه ورزش را بعنوان یکی از امور جدّی در کشور و جهان مطرح نموده اند، پس تربیت بدنی و ورزش  از جهات مختلفی می تواند دارای اهمیت و ارزش ویژه ای برای مردان و بخصوص زنان باشد .

یکی از مشکلات جوامع بشری، مساله بی کاری ، زندگی ماشینی ، کم کاری ، و عوارض زندگی شهری ناشی از بی حرکتی است. بی کاری به ویژه برای دختران نوجوان و جوانان ، و به خصوص در ایام تعطیلات تابستانی مدارس و مراکز آموزشی، موضوعی بسیار خطرناک و خطرّ آفرین است و باید با آن مبارزه اصولی و اساسی شده ، و به نحوی باید اوقات بی کاری و فراغت آنان را پر نمود که مفید فایده بوده و یا لااقل کم خطر باشد . بسیاری از انحرافات اجتماعی، اعتیاد به مواد مخدر، دزدی و ایجاد مزاحمت ها ، دعوا . نزاع و درگیری های خیابانی ، انحرافات جنسی ، فساد و فحشا و ... زائیده همین بی کاری و دوری از ورزش و فعالیت است.

شهید مطهری در کتاب تعلیم و تربیت در اسلام، در مطلبی تحت عنوان "زن و غیبت" می گوید:
"زن ها در قدیم مشهور بودند که زیاد غیبت می کنند. شاید این به عنوان یک خصلت زنانه معروف شده که زن طبیعتش این است و جنساً غیبت کن است .

 چنین چیزی نیست، زن و مرد فرق نمی کنند. علتش این بوده که شاید زن هایی که کلفت داشته اند ، و در خانه آنها همه کارهایشان را کلفت و نوکر انجام می دادند ، هیچ شغلی و کاری، نه داخلی و نه خارجی نداشتند ، صبح تا شب هیچ کاری نمی کردند. کتاب هم که مطالعه نمی کرده و اهل علم هم که نبوده اند ، باید یک زن هم شان خود پیدا می کردند، و راهی غیر از غیبت کردن به رویشان باز نبوده و این برایشان یک امر ضروری بوده و اگر غیبت نمی کردند، واقعاً بدبخت و بی چاره می بودند."
شاید به واسطه جلوگیری از همین عوارض سوء در مورد بی کاری باشد که می بینیم در اسلام از "کار کردن و انسان شاغل بودن " بسیار تجلیل شده است. احادیث فراوانی در این زمینه وارد شده که توجه شما را به برخی از آن احادیث جلب می نمایم                                               :
 
رسول خدا صلی الله علیه و اله فرمودند:                          
اَلکادُّ لِعِیالِهِ کَالمُجاهِدِ فی سَبیلِ اللهِ؛                                                   
کسی که خود را برای اداره زندگی اش به مشقت می اندازد، مانند کسی است که در راه خدا جهاد می کند                                              .
 
 آیا همیشه امکان اشتغال برای همه و به ویژه جوانان و نوجوانان فراهم است؟

جواب این سئوال منفی است . اما :

• ورزش، روحیه شجاعت، از خود گذشتگی، مبارزه با ظلم و ظالم و دفاع از مظلوم را در انسان تقویت نموده ، و اراده انسان را قوی می سازد.  

• ورزش یکی از مفیدترین و سالم ترین سرگرمی هایی است که می تواند اوقات فراغت جوانان و دختران نوجوان را پر کند.  

• ورزش، کسالت و تنبلی را از انسان دور کرده و  به او نشاط و شادابی بخشیده، او را برای انجام کارها ی فردی و اجتماعی آماده نموده و اخلاقش را بهبود می بخشد.

• ورزش در بهبود آمادگی جسمانی و کسب تناسب اندام زنان و دختران بسیاد موثر است . 

• ورزش، توان رزمی انسان را افزایش داده . و با بالا بودن توان جسمانی با تمرینات بدنی که قسمت عمده ای از آموزش های نظامیان را تشکیل می دهد. افراد دیگر ضعیف و ناتوان نبوده و قدرت مقابله با مشکلات را پیدا خواهند کرد.
• اهمیت سلامتی و توانمندی جسمانی در بهبود بهره وری و افزایش طول عمر بر کسی پوشیده نیست.

آیا می‌دانستید

 

آیا می‌دانستید در شیلی منطقه ای صحرایی وجود دارد که هزاران سال است در آن باران نباریده است

آیا می‌دانستید هر 50 ثانیه یک نفر در دنیا به بیماری ایدز مبتلا می شود؟

آیا می‌دانستید وزن اسکلت انسان بالغ بر سیزده تا پانزده کیلوگرم است؟

آیا می‌دانستید خرس قطبی هنگامی که روی دو پا می‌ایستد حدود سه متر است؟

آیا می‌دانستید زرافه میتواند با زبانش گوشهایش را تمیز کند؟آیا می‌دانستید خرگوش و طوطی تنها حیواناتی هستند که می‌توانند بدون برگشتن اشیاء پشت سر خود را ببینند؟

آیا می‌دانستید اگر همه یخهای قطب جنوب آب شود بر سطح آب اقیانوسها هفتاد متر اضافه و در این صورت یک چهارم خشکیهای کره زمین زیر آب میرود

آیا می‌دانستید کبد تنها عضو داخلی بدن است که اگر با عمل جراحی قسمتی از آن برداشته شود دوباره رشد می کند

آیا می‌دانستید میزان انرژی که خورشید در یک ثانیه تولید میکند، برای تولید برق مورد نیاز تمام کشورهای جهان به مدت یک میلیون سال کافی است؟

آیا می‌دانستید هر عنکبوت تار ویژه خود را دارد و هیچ گاه تارهای آنها به هم شبیه نیستند؟

آیا می‌دانستید اگر در یک سال هیچ یک از نسلهای یک جفت مگس نر و ماده از بین نروند، حجم مگسهای متولد شده با حجم کره زمین برابر میشود؟

آیا می‌دانستید رودی در کامبوج شش ماه سال از شمال به جنوب و شش ماه دیگر سال از جنوب به شمال جریان دارد؟

آیا می‌دانستید سریع ترین عضله بدن انسان زبان است؟

آیا می‌دانستید شبکه چشم 135 میلیون سلول حساس دارد که مسوولیت گرفتن تصاویر و تشخیص رنگها را بر عهده دارد؟
 آیا می‌دانستید بدن انسان پنجاه هزار کیلومتر رشته عصبی دارد

آیا می‌دانستید زرافه تار صوتی ندارد و لال است و نمیتواند هیچ صدایی از خود در آورد

آیا می‌دانستید موشهای صحرایی چنان سریع تکثیر پیدا میکنند، که در عرض هجده ماه دو موش صحرایی قادرند یک میلیون فرزند داشته باشند

آیا می‌دانستید جنین بعد از هفته هفدهم خواب هم میتواند ببیند
آیا می‌دانستید گربه و سگ هر کدام پنج گروه خونی دارند و انسان چهار گروه

اهميت انعطاف پذيري براي ورزشكاران

انعطاف پذيري نيز چون قدرت و سرعت و استقامت از جمله عوامل مهم در تامين آمادگي جسماني اصلي و بهبود دهنده عملكرد عضلاني انسان محسوب مي شود . بمنظور مطالعه درباره اين عامل مهم بحث خود را روي چهار كوضوع به شرح ذيل متمركز مي كنيم.

1-      تعريف واژه انعطاف پذيري

2-      محدود كننده هاي ساختاري انعطلف پذيري

3-      توسعه و پيشرفت انعطاف پذيري

4-      رابطه انعطاف پذيري با عملكرد حركتي و ورزشي

1- تعريف انعطاف پذيري: واژه انعطاف پذيري به دو نوع است يكي انعطاف پذيري ايستا و ديگري انعطاف پذيري پويا توصيف شده است.

انعطاف پذيري ايستا: محدوده حركت در اطراف مفصل بعنوان انعطاف پذيري ايستا تعريف شده است و اين نوع انعطاف پذيري را مي توان بصورت دقيق تري توسط وسيله اي به نام انعطاف سنج ، اندازه گيري نمود . اين نوع از انعطاف پذيري ، به اين دليل ايستا نام گرفته كه در هنگام اجراي عملي مقدار كار مربوطه در روي صفحه مدرج حركتي در ناحيه مفصل قابل رويت و اندازه گيري است.

انعطاف پذيري پويا : اين نوع انعطاف پذيري بعنوان مقابله يا مقاومت مفصل در برابر حركت و محرك تعريف شده است . به بيان ديگر اين نوع انعطاف پذيري فقط مربوط به تغيير حركت كامل مفصل نبوده بلكه با نيروهايي كه در برابر هر نوع تغيير حركت موجب ايجاد مقاومت مي شوند سرو كار دارند. از آنجائيكه اندازه گيري اين نوع نوع انعطاف پذيري مشكل به نظر مي رسد ، در اين نوع از انعطاف پذيري در تربيت بدني كمتر مورد توجه و ارزشيابي قرار مي گيرد.

2- محدود كننده هاي ساختاري انعطاف پذيري : محدود كننده هاي ساختي و ساختاري انعطاف پذيري عبارتند از 1- استخوان هاي موجود در مفصل  2- حجم و اندازه و تعداد عضلات موجود در مفصل    3- غضروف و ساير اجزاي دروني مفصل  4- تاندون و ساير بافت هاي همبند در منطقه  5-  پوست و عوامل پوششي

محدوديت هاي ساختاري استخوان منحصر به بعضي از مفاصل از خمله مفاصل لولايي مانند مفصل آرنج دست است با وجود اين در انواع مفاصل از جمله مفاصل لولايي نوع خاصي از نسوج و بافت نرم سبب محدوديت اصلي دامنه حركت مفصل مي گردد و از آنجائيكه انعطاف پذيري مي تواند از طريق تمرين و فعاليت حركتي تغيير يابد ، به همان نحو محدوديت هاي نسوج نرم نيز ممكن است تغيير يابد. و دليل اين امر نيز مربوط به طبيعت ارتجاعي پاره اي از بافت هاي موجود مي باشد. اطلاعات اين جدول مربوط به مچ گربه است كه در مورد انسان نيز صادق است.

 

بررسي ساختاري	مقاومت در برابر انعطاف پذيري
مفصل	47%
عضله	41%
تاندون	10%
پوست	2%

 

3- توسعه و پيشرفت انعطاف پذيري: انعطاف پذيري نه فقط در اجراي مهارت هاي ويژه حركتي اهميت داشته ، بلكه پيشرفت هاي اخير طب ورزشي مويد اين نكته است كه انعطاف پذيري در تامين تندرستي و سلامت عمومي و بهبود و ارتقاء آمادگي جسماني نيز از اهميت ويژه اي برخوردار است . مثلاً تمرينات ورزشي و بخصوص كششي بصورت موفقيت اميزي در ناراحتي هايي مثل كاهش قاعدگي دردناك بانوان، پائين آمدن تنش عمومي و استرس، بهبود و كارائي عملكرد عصب و عضله ، و بهبود دردهاي تحتاني در ناحيه ستون فقرات بسيار خوب توصيه شده است.

4- رابطه انعطاف پذيري با عملكرد حركتي و تمرينات ورزشي : بهترين نوع تمرينات ورزشي كه براي انعطاف پذيري عضلات و مفاصل بدن با عنوان تمرينات كششي معروف هستند. تمرينات كششي در نهايت تنش و استرس فكري را از بين برده و انسان را براي انديشيدن بهتر و تفكري عميق تر آماده مي سازد. متخصصان حركتي به اين سبب توصيه مي كنند كه تمرينات كششي و نرمش ها را بخشي از برنامه روزانه زندگي خود بدانيم و به آن بعنوان كار و عملي خاص در زمان اوقات فراغت نگاه نكنيم ، زيرا تمرينات كششي و انواع نرمش ها خود بعنوان عامل موثري در حفظ سلامت و بالا بردن توان جسمي و رواني هستند و انسان با انجام كشش هاي مرتب و منظم روزانه به تاثيرات فيزيولئژي زيادي دست خواهد يافت :

1- خستگي هاي عضلاني را كاهش داده و بدن تنش كمتري را احساس مي كند.

2- هماهنگي عضلات با يكديگر افزايش مي يابد به نحوي كه هر عضله در اجراي حركت بهتر و راحت تر عمل مي كند .

3- امكان حركت به شكل بهتر و كاملتري براي بدن در نمايش مهارت فراهم مي شود.

4- احتمال هرگونه آسيب جسمي كاهش و با عادت پذيري عضلات به تمرينات كششي قابليت عمل فشارهاي وارده در سطح بسيار بهتري است.

5- با انجام هرگونه فعاليت بدني و يا كار جسماني احساس درد شديد عضلاني وجود ندارد.

6- تمرينات كششي موجب كاهش صدمات و آسيب وارده به عضله و مفصل و استخوان شده و آنرا بهترين مسير براي تامين سلامت و تندرستي انسان معرفي كرده اند .

7- تمرينات كششي و نرمش هاي روزانه موجب افزايش ميزان آمادگي جسماني انسان شده و قدرت تسلط بر سيستم جسماني را در فرد مورد افزايش خواهد داد .

8- تمرينات كششي مي تواند آمادگي رواني را ارتقاء داده و عملكرد سيستماتيك گردش خون و تنفس را بهبود بخشد.

9- تمرينات كششي منظم روزانه قطعاً فشار خون بدن را تنظيم و آن را كاهش مي دهد.

10- سوخت و ساز بدن متابوليس سلولي بهتر شده و نهايتاً عليرغم تغذيه بهتر ميزان توليد انرژي با عملكرد روزانه هماهنگ و تنظيم خواهد شد.

 

رفع كمر درد با ورزش و حركت :

از هر 10 نفر فرد بزرگسال ، 6 نفر آنان، مبتلا به كمر درد هستند . كمر درد نسبت به ساير بيماري ها، ممكن است موجب غيبت طولاني تري در محل كار براي افراد مبتلا به اين درد بشود . در بسياري از موارد، تنها يك هفته استراحت براي بهبودي  درد كمرو يا كمر درد نياز بوده  وطول درمان آن به طول مي انجامد، ولي در برخي ديگر از دردهاي كمري ، به سختي اين مشكل در طول زمان درمان خواهد شد.  قطعا اين بيماري احتمال دارد، بدليل تخريب كم تاندوني و يا ليگامنت ها و آسيب عضلات كمري در بخش تحتاني ستون فقرات حادث شود . اگر چه، اين مشكل و بيماري حاد كمر درد ، بدليل تحمل وزن زياد وبروز چاقي ، و انجام حركاتي همچون خم شدن غلط ويا حمل نامناسب بار، وحتي دوچرخه سواري طولاني مدت ... ممكن است ، موجب بيرون زدگي ديسك نخاعي در منطقه كمري و يا تحريك عصبي درساير مهره هاي  ستون فقرات گردد .

كمر درد مي تواند ناگهاني و يا تدريجي باشد . علت عمده بروز اين بيماري ، صدمات فيزيكي و كشيدگي ليگامنتي وفشارهاي عضلاني اعلام شده است كه باورزش و فعاليت كردن احتمالا، صدمه موجود تشديد خواهد شد و علائم و درد آن در بيشتر موارد از 2 تا 14 روز، تداوم خواهد داشت . اين درد با پشت ميز نشتن و رانندگي كردن ، ويا با تحت استرس قرار گرفتن ، و .....افزايش مي يابد و ممكن است در صورت عدم توجه ، درد هاي عصبي و سياتيكي كمر نيز در پشت يك و يا هر دو پاي فرد ، تداوم داشته باشد .

علت اين بيماري را متخصصان فيزيك درماني و حركات اصلاحي ، بد نشستن ، كشيدگي ناگهاني عضلات ، خوابيدن و ايستادن غلط ، ضعف عضله شكم ، پايين بودن ميزان آمادگي جسماني ،استفاده از كفش هاي بدون پاشنه ، شروع ورزش بدون آمادگي ، استفاده از تشك نامناسب براي خوابيدن ، عفونت سيستم ادراري و كليوي ، ضعف عضلات كمري ، وجود حاملگي در زنان ، مشكل پروستات در مردان ، كوهنوردي و دوچرخه سواري ، پوكي استخوان ، اختلال در دستگاه تناسلي زنان ، چاقي و اضافه وزن ، حمل غلط بار و يا بد بلند كردن بارهاي مختلف ، آسيب ديسك كمري ، نداشتن ورزش منظم و صحيح ، تاثيرات هورموني، ورزش شديد و ناگهاني ، و اختلال هاي مربوطه و ... مي دانند .

 

تحقيقات نشان داده است كه در افراد 45 سال به بالا رايج ترين و شايع ترين علت كمر درد، استئو آرتريت و بيماري هاي استخواني و مفصلي در زنان و مردان است ، ولي در افراد جوان علت آن ، اختلال در كاركرد ارگان هاي داخلي اعلام شده است . درد مي تواند در يك ناحيه از كمر و يا در منطقه كمري  و باسن فرد وجود داشته باشد كه ، احتمالا تداوم درد به ناحيه پاها هم كشيده مي شود . بايد دانست كه درد معمولا با نشستن تشديد شده و با ايستادن تسكين خواهد يافت .

براي رفع كمر درد مي توان از پدي  كه با آب گرم و يا داغ پر شده است ، در ناحيه پشت بالا تنه و منطقه كمري استفاده نمود . فيزيوتراپي ، داروهاي مسكن ، تزريق كورتيكواستروئيد ها و ... .. با نظر پزشك معالج براي تسريع درمان، كاري بسيار خوب است و بايد توجه داشته باشيد كه هيچگاه  بيشتراز 2 روز در بستر نخوابيد ، زيرا استراحت زياد، موجب نا تواني حركتي و بروز ضعف عمومي و عضلاني، و حتي افسردگي در فرد خواهد شد . به محض احساس  بهتر شدن و كاهش درد، از حركات آرام و نرمش هاي موزون وفعاليت هاي سپتوماتيك استفاده كرده و در صورت تداوم درد، حركت را سريعا قطع نموده و حتما به پزشك مراجعه نمائيد . امروزه  پزشكان از طريق آزمايش خون ، عكس هاي راديو گرافي ، سيتي اسكن ، MRI ، و ...... به راحتي مي توانند علت بروز اين درد و مشكل كمري شما  را به درستي مشخص كنند .

اما بايد بياموزيم كه براي جلوگيري از دردهاي كمري مزمن:

1-   اجسام را در همه حال، بطور صحيح بلند كنيم .

2-  هميشه انعطاف پذيري بدن خود را افزايش دهيم .

3- ورزش منظم و هوازي  را هيچگاه فراموش نكنيم .

4- كشش روزانه عضلات پشت امري بسيار خوب است .

5-  در همه حال عضله شكم شما، بايد قوي و پر قدرت باشد .  

نکاتی دربـاره عقـاید غـلط در راننـدگی

1. نگه داشتن پدال ترمز در هنگام عبور از دست انداز
 این کار فشار زیادی را به سیستم فنربندی، اکسل و سیستم ترمز اتومبیل وارد میکند و نحوه صحیح رد شدن از دست انداز به این صورت است که باید طوری برنامه ریزی کنیم که تا قبل از رسیدن به دست انداز سرعت را کم کرده باشیم و در هنگام عبور از دست انداز ترمز به هیچ عنوان درگیر نباشد.

2. بالا کشیدن ترمز دستی بدون نگه داشتن کلید آن
چندی پیش در انگلیس دیدم که دوستم زمانی که میخواهد ترمز دستی را بالا بکشد دکمه آن را فشار میدهد و سپس آن را بالا میکشد از او پرسیدم دلیل این کارت چیه؟ گفتش اولین باری که برای امتحان رانندگی رفته بودم سر همین کشیدن ترمز دستی منو رد کردن و برای همه خنده دار بود که میگفتم تو ایران همه اینطوری ترمز دستی رو میکشن و بعدا متوجه شدم که انگلیسی ها به این دکمه کلاچ ترمز دستی میگویند و تا زمانی که کلاچ ترمز دستی را نگرفتی نباید آن را بالا بکشی بعدا خودم هم از تعدادی از دوستانم که مکانیک را به صورت علمی میدانند گفتند که کشیدن ترمز دستی بدون نگه داشتن کلید آن باعث خرابی چرخ دنده های آن و وارد آمدن فشار بیش از حد به سیم ترمز دستی میشود.

3. عدم تعویض به موقع روغن گیربکس
در همین تیونینگ تاک به کرات دیده شده که افرادی خودروشان 150 هزار کیلومتر یا بیشتر کار کرده و وقتی هم ازشان میپرسی واسکازین را تا به حال تعویض کردی میگویند مگر واسکازین هم نیاز به تعویض دارد؟ در جواب باید گفت بله واسکازین نیز مانند روغن های دیگر نیاز به تعویض دارد که تعویض به موقع آن باعث روان کارکردن گیربکس، سلامت گیربکس و... میشود. البته کیلومتر تعویض آن بستگی به نوع روغن و گیربکس اتومبیل و شرایط کارکرد آن دارد.

4. تعویض یکبار در میان فیلتر روغن
گاها دیده شده که افراد فیلتر روغن را یک بار در میان تعویض میکنند و اکثرا همین افراد از فیلتر های با کیفیت پایین استفاده میکنند. ابن کار باعث میشود فیلتر عمل تصفیه را نتواند به صورت کامل انجام دهد و منجر به آسیب های جدی به موتور اتومبیل میشود که بعدا متوجه میشویم اگر هربار فیلتر را عوض میکردیم و فیلتر مناسب جایگزین می‌کردیم چقدر از هزینه تعمیر موتور و صرف وقت جلوگیری میشد.

5. درجا گرم کردن ماشین به مدت طولانی
این کار نه تنها مفید نیست بلکه ضرر زیادی هم به موتور وارد می‌آورد. درجا کارکردن بیش از حد باعث گرم شدن بیش از حد منبع اگزوز میشود و این گرما به موتور منتقل میشد که به نوبه خود برای موتور ضرر دارد. در زمستان بهتر است نهایتا یک دقیقه ماشین درجا کار کند سپس چند کیلومتر اولیه تا گرم شدن ماشین در حد مطلوب را با سرعت پایین طی کرد.

6. پایین آوردن شیشه به جای استفاده کردن از کولر در اتوبان

چندی پیش یک آزمایش در مجله auto crose انگلستان انجام شد و نشاد داد اگر یک اتومبیل در اتوبان کولرش روی درجه یک فن روشن باشد مصرف سوختش از خودرویی که شیشه راننده آن 40 درصد باز است کمتر است.

7. خلاص نکردن دنده پشت چراغ قرمز و ترافیک
این کار باعث وارد آمدن فشار مضاعف روی دوشاخه کلاچ و گیربکس و... میشود.

8. گرفتن ترمز و کلاچ به صورت همزمان برای نگه داشتن خودرو
این کار خود باعث این میشود که متراژ ترمز افزایش پیدا کند زیرا زمانی که کلاچ درگیر است از نیروی ترمزی موتور نیز استفاده میشود و زمانی که کلاچ و ترمز باهم فشار داده میشود خود باعث دیرتر ایستادن خودرو میشود. بهترین کار این است که ترمز را فشار داده و قبل از اینکه خودرو به لرزش بی افتد کلاچ را بگیریم.

9. با سرعت پایین در لاین سرعت حرکت کردن و بالعکس
بسیار دیده شده که رانندگانی با سرعت های بسیار پایین در لاین سرعت حرکت میکنند و در عوض رانندگانی با سرعت های زیاد در لاین های کناری حرکت میکنند که هر دو باعث ایجاد خطرات جبران ناپذیری میشوند.

10. ریختن آب لوله کشی داخل رادیاتور
این کار باعث به وجود آمدن رسوبات فراوان در رادیاتور و واتر پمپ و موتور میشود و بسیار دیده شده که حتی باعث سوختن واشر سر سیلندر هم شده. بهترین کار این است که آب را جوشانده و بگزاریم تا سرد شود و دوباره آن را بجوشانیم هرچه دفعات سرد شدن و جوشاندن بیشتر شود آب سالم تر میشود فقط دقت کنید که بعد از سرد شدن رسوبات در ته ظرف است پس از ریختن آب ته ظرف به داخل رادیاتور خود داری کنید البته مایع های آماده هم در بازار هست که خوب روش اول قابل اطمینان تر است.

11. ریختن آب لوله کشی داخل منبع شیشه شور
این کار باعث به وجود آمدن رسوبات فراوان در منبع، شلنگ ها، نازل و پمپ آب آن میشود. برای تامین این آب هم می‌توان از روش بالا استفاده کرد البته مایع های آماده هم در بازار هست.

12. سنگین کردن بیش از حد خودرو
پر کردن صندوق عقب با وسایلی که به آن احتیاجی نیست خصوصا در مسافت های طولانی باعث بالا رفتن مصرف سوخت میشود. در حد امکان باید خودرو خود را سبک کنیم.

13. نصب باربند در مواقعی که به آن نیاز نداریم
باربند را فقط باید زمانی ببندیم که به آن احتیاج داریم زیرا وجود باربند به خودی خود باعث بالا رفت مصرف سوخت حداقل به میزان 10 درصد میشود.

14. نشاندن کودک روی پای سرنشین جلوی خودروی ایربگ دار
این کار بارها دیده شده که بسیار هم خطرناک هست و در یک تصادف کوچک اگر ایربگ باز شود حتما کودک خفه خواهد شد. بهتر است همیشه کودک روی صندلی مخصوص در ردیف عقب بشیند.

15. استفاده از بنزین معمولی در خودروهای دارای مبدل کاتالیستی
بنزین های معمولی موجود در کشور با اینکه روی پمپ ها نوشته بدون سرب اما باز هم مقدار زیادی سرب دارد که سرب موجود در آن قاتل مبدل کاتالیستی است و با توجه به اینکه بنزین سوپر کیفیت بهتری نسبت به بنزین معمولی دارد بهتر است از بنزین سوپر استفاده شود.

16. دقت نکردن به سطح کیفی روغن موتور و تطبیق آن با سطح کیفی روغن توصیه شده توسط کارخانه
مثلا چند وقت پیش دیدم که فردی در موتور پراید داشت روغن توتال 5000 میریخت و پس از اینکه به او توضیح دادم که سطح کیفی توتال 5000 sj است و روغن موتور سازگار با پراید sf یا sg است در انتخاب روغن خود تجدید نظر کرد.

17. استفاده از نور بالا در مه
در شرایط مه آلود استفاده از نور بالا دید را کمتر میکند در این شرایط نور خودرو باید روی نور پایین باشد و اگر خودرو مه شکن دارد باید آن را روشن کرد.

18. خاموش نکردن خودرو پس از طی مسافت طولانی
این کار برای ماشین های گازوییلی است نه بنزینی بیشتر دیده شده رانندگان صبر میکنند تا فن خودرو خاموش شود سپس موتور را خاموش میکنند این کار ضرر جدی به موتور وارد میکند کارکردن بیش از حد باعث گرم شدن بیش از حد منبع اگزوز میشود و این گرما به موتور منتقل میشد که به نوبه خود برای موتور ضرر دارد. در اینگونه مواقع اگر خودرو بیش از اندازه گرم باشد زمانی که اتومبیل را خاموش کنیم سیستم فن اتوماتیک روشن میماند و نیازی به روشن گذاشتن ماشین نیست.

19. تکیه پا به کلاچ
بسیار دیده شده رانندگانی که وقتی حتی با دنده پنج در اتوبان حرکت می کنند پای خود را روی کلاچ تکیه میدهند و کلاچ کورس کامل خلاصی را طی میکند و این کار باعث فشار آمدن به گیربکس میشود.

20. جلو آوردن بیش از حد صندلی
خیلی از افراد(البته بیشتر خانم ها) فکر میکنند هرچه صندلی جلوتر باشد تسلط راننده بیشتر میشود و به اصطلاح دست فرمون خوب میشود. خیر اینطور نیست صندلی باید طوری باشد که راننده کاملا راحت باشد.

21. گاز دادن قبل از خاموش کردن خودرو
این کار قبلا در خودرو های کاربراتوری برای بهتر روشن شدن خودرو انجام میشد. ولی در خودرو های انژکتوری این کار مضر است زیرا زمانی که شما گاز میدهید و سپس سوئیچ را میبندید مقداری بنزین نسوخته باقی میماند که خود باعث خرابی سوزن انژکتور و بد کارکردن خودرو در هنگام استارت زدن میشود.

22. گاز دادن قبل از روشن کردن خودروی انژکتوری
این کار قبلا در خودرو های کاربراتوری برای بهتر روشن شدن خودرو انجام میشد. ولی در خودرو های انژکتوری این کار بی فایده است.

23. خاموش شدن خودرو به دلیل نداشتن سوخت
این کار در بعضی اوقات باعث سوختن پمپ بنزین میشود و اصولا نباید گذاشت چراغ بنزین روشن شود زیرا رسوبات و ناخالصی های ته باک وارد مسیر سوخت میشود و باعث اختلال در کار پمپ بنزین؛ فیلتر بنزین و نهایتا انژکتور میشود.

24. پارک کردن خودرو خلاف جهت خیابان
زمانی که شما خودرویتان را مثلا در سمت راست خیابان به صورت عکس پارک کنید اگر خدایی نکرده خودرویی با خودروی شما برخورد کند شما مقصر حادثه شناخته میشوید.

اصــول گـاندی بـرای دگـرگونی جــهان

نیازی به معرفی گاندی نیست. همگان مردی که در سال ۱۹۴۷ توانست با استفاده از شیوهٔ ضدخشونت نافرمانی مدنی، استقلال هند را از بریتانیا بگیرد و در نهایت هند را از دست امپراتوری بریتانیا رهایی بخشید می شناسند. او که رهبر سیاسی و معنوی هندی‌ها بود در طول زندگیش استفاده از هر نوع ترور و خشونت برای رسیدن به مقاصد را رد می‌کرد. فلسفهٔ بی‌خشونتی گاندی که به معنای تلاش و کوشش برای رسیدن به حقیقت نامیده شده روی بسیاری از جنبش‌های مقاومت بدون خشونت در سراسر جهان و تا امروز تأثیر گذارده‌ است.

گاندی همیشه می‌گفت که اصول او ساده هستند و از باورهای سنتی هندو به نام‌های ساتیا (حقیقت) و آهیمسا (ضدخشونت) گرفته شده‌اند. در ادامه مروری داریم بر 10 اصل گاندی برای دگرگونی جهان. جهانی که صلح، صفا و آرامش را بیشتر از هر چیز دیگری می پسندد ...

1. ایجاد دگرگونی در خود 

نمونه ی تغییری باش که می خواهی در جهان ایجاد کنی. به عنوان یک انسان عظمت و شکوه ما در بازسازی جهان نیست. این طرز تفکر جهان اتمی است. باید به بازسازی خودمان بپردازیم.

اگر بتوانی دگرش پیدا کنی جهان را مورد دگرگونی قرار خواهی داد. اگر نگرشت دگرش یابد احساس و اعمالت دگرش می یابد و لاجرم جهان پیرامونت دستخوش تغییری عظیم خواهد شد. نه تنها اکنون جهان را از دریچه ی لنزهای اندیشه و احساس جدیدی می بینی بلکه دگرگونی های درونی ات قدرت انجام کارهایی را می دهد که تا به حال انجام نداده بودی و حتی تا به حال به آن ها فکر هم نکرده بودی.

تغییر جهان بدون تغییر خودت لذت بخش نیست زیرا وقتی به آن چه عطشش را داشتی می رسی می بینی تو هنوز همان تویی! با همان اشتباهات، خشم ها و تمایلات منفی و ویرانگر! بنابراین آن چه آرزو داشتی را در شرایط جدید نمی یابی چون هنوز ذهنت درگیر آن عناصر منفی است که با دور شدن از خویشتن خویش و عدم وجود بینش نسبت به آن قدرتمندتر می شوند و مسائل و مشکلات موجود را بسط می دهند.

2. تحت کنترل هستی

هیچ کس نمی تواند بدون اجازه ی من، آزارم دهد. آن چه احساس می کنی و همچنین واکنشت به هرچیزی بستگی به خودت دارد.

شیوه ی نگرش، برخورد و احساست را نسبت به چیزهای مختلف خودت انتخاب کن. بیش از حد لازم واکنش نشان نده. هنگامی که مطمئن شدی کسی از بیرون احساسات تو را کنترل نمی کند می توانی این طرز نگرش را به زندگی روزانه ات تزریق کنی.

3. ببخش و بگذار بگذرد

افراد ضعیف نمی توانند ببخشند. بخشش شیوه ی قدرتمندان است. سیاست چشم در برابر چشم تنها جهانی کور بر جای خواهد گذاشت.

نبرد شیطان و اهریمن سودی نخواهد داشت. باید شیوه ی واکنشی را برگزینیم که هم برای خودمان و هم برای دیگران سودمند باشد. باید یاد بگیری چگونه با بخشش و بیخیالی نسبت به گذشته می توانی خودت و دیگران را از موهبتی بزرگ بهره مند سازی. گذران زندگی در یک خاطره ی تلخ هیچ کمکی نمی کند تنها باید تجربه ای از آن برگرفت و رد شد. ماندن در گذشته تنها موجب رنجش خاطر می شود و جلوی تحرک و فعالیت را سد خواهد کرد. اگر نبخشی به گذشته و افراد دیگر اجازه داده ای که احساسات تو را به کنترل خود در آورند. بخشش موجب رهایی از آن زنجیرهاست و پس از آن می توانی به آینده چشم بدوزی.

4. بدون فعالیت نمی توان به جایی رسید

دو صد گفته چون نیم کردار نیست. بدون حرکت و فعالیت کاری از پیش نخواهد رفت در عین حال حرکت سخت است و مقاومت درونی زیادی وجود خواهد داشت.

بنابراین احتمالاً مطالعه و تحصیل ابدی را ترجیح خواهید داد و خیال می کنید که در حال پیشرفت هستید درحالیکه هیچ نتیجه ی عملی در برنخواهد داشت. برای رسیدن به آن چه می خواهید و برای شناخت خود و جهان پیرامون باید تجربه کنید. کتاب ها تنها بر دانش شما می افزایند باید حرکت کنید و آن ها را به فهم و فعالیت ترجمه کنید.

5. در حال، زندگی کنید

نمی خواهم آینده را پیش گویی کنم به حال بپردازید. خداوند قدرت کنترل آینده را به من نداده است.

بهترین راه برای غلبه بر مقاومت درونی ای که اغلب ما را از حرکت باز می دارد ماندن در زمان حال و پذیرش آن است. در زمان حال در مورد آینده نگران نیستی چون نمی توانی آن را کنترل کنی. مقاومت در نتیجه ی تصور عواقب آینده ای منفی یا اندیشیدن به شکست های گذشته در برابر حرکت شما قدرتش را از دست خواهد داد. بنابراین انجام فعالیت و حرکت آسانتر خواهد شد و تمرکز بر حال افزایش خواهد یافت. به یاد داشته باشید که ماندن در زمان حال عادتی ذهنی است که باید در ما پرورش پیدا کند و در گذر زمان قدرتمندتر شود.

6. همه انسانند

ادعای من اینست که انسانی ساده هستم و گاهی مانند هر موجود فناپذیری خطا می کنم. آن قدر متواضع هستم که به گناهانم اعتراف کنم و به جبران گذشته ام بپردازم.

اعتماد بیش از حد به دانش خود احمقانه است. قویترین ها ممکن است ضعیف شوند و داناترین ها ممکن است اشتباه کنند. وقتی شروع می کنید از کسی اسطوره بسازید حتی اگر کارهای خارق العاده ای انجام داده باشد باعث می شوید کم کم از آن فرد دورتر و دورتر شوید. کم کم احساس می کنید که هرگز نمی شود مثل او بود چون او خیلی متفاوت است. پس به خاطر داشته باشید همه صرف نظر از آنکه چه کسی هستیم انسانیم. همه انسانیم و جایزالخطا و نگه داشتن انسان ها در استانداردهای غیرعاقلانه فقط باعث ایجاد تعارضات غیر ضروری درون و منفی بافی های جهان پیرامون خواهد شد. خودتان را از عادت بد سرزنش به خاطر اشتباهاتی که مرتکب شده اید رها سازید در عوض ببینید کجای راه را اشتباه رفته اید. چه درسی می توانید از اشتباهتان بگیرید و سپس دوباره امتحان کنید.

7. پافشاری کن و ادامه بده

اول بی اعتنایی می کنند! سپس می خندند! بعد می جنگندند و سرانجام تو پیروز می شوی!

صبور باش تا نیروهای مقابل تو نابود شوند و سقوط کنند و مقاومت درونی ویرانگرت که می خواهد همواره عقب نگه داشته شوی ضعیف و ضعیف تر شود.

آنچه را واقعاً دوست داری انجام دهی را پیدا کن! پس از آن انگیزه ی درونی تو را به پیش خواهد برد.

یکی از دلایل اینکه سیاست "بدون خشونت" گاندی پیروز شد آن بود که او و حامیانش صبور بودند آنها هرگز از حرکت باز نایستادند. موفقیت و پیروزی هیچ گاه به سرعت به بارنمی آید. یکی از دلایل آن که مردم به آن چه می خواهند نمی رسند این است که خیلی زود دست از تلاش می کشند. زمان واقعی مورد نیاز برای آن کار چیزی نیست که آن ها تصور می کنند. این تصور غلط تا حدودی در اثر القائات جهانی است که در آن زندگی می کنیم. جهانی پر از قرص های جادویی، قرص های لاغری و راه های ثروتمند شدن در ۳۰ روز! یکی از راه های پرورش صبر و شکیبایی همان نقل قول سوم از گاندی است. شوخ طبع باشید، لطافت طبع دشوارترین دقایق را آرام و سبک می کند.

8. به چیزهای خوب در مردم بنگرید و به آن ها کمک کنید

فقط به خوبی های مردم نگاه می کنم. درحالیکه خودم بی اشتباه نیستم اجازه تجسس در اشتباهات دیگران را به خودم نمی دهم.

انسان ها به اندازه ای شکوه و عظمت می یابند که به آرامش همنوعانشان کمک می کنند.

زمانی تصور می کردم رهبری یعنی قدرت حالا می گویم رهبری یعنی همقدم شدن با مردم. 

همیشه در مردم خصائل خوب و بد همزمان هست. حال با تو است که بر کدام یک از آن ها تمرکز کنی. اگر به دنبال پیشرفت و بهبودی هستی تمرکز بر ابعاد خوب مردم انتخابی به جاست. این انتخاب زندگی را برایت آسانتر می کند. همچنین جهان و ارتباطاتت را لذتبخش تر و مثبت خواهد کرد. وقتی به ابعاد خوب شخصیت مردم نگاه می کنی خدمت کردن به آن ها برایت راحت تر می شود. با خدمت به مردم و ارزش نهادن به آن ها نه تنها زندگی آن ها را بهتر می کنی در گذر زمان آن چه می دهی را باز پس می گیری. مردمی که به آ نها کمک می کنی یاد می گیرند چگونه به دیگران کمک کنند و سپس همه با هم مارپیچی فزاینده از دگرش های مثبت خواهیم ساخت که رشد می کند و قوی تر می شود. با بهبود مهارت های اجتماعیتان فرد مؤثرتری خواهید شد که می تواند این مارپیچ را قوی تر کند.

9. سازگار، اصیل و درست باشید!

شادی یعنی آن چه فکر می کنی با آن چه می گویی و آن چه انجام می دهی هماهنگ باشد.

همیشه به دنبال هماهنگی کامل فکر و کلمات و اعمالت باش. افکارت را خالص کن و آن گاه همه چیز خوب خواهد بود. یکی از راه های بهبود مهارت های اجتماعی هماهنگی در رفتار و ایجاد ارتباطات صحیح است. احساس قدرت و لذت درونی از دیدن افکار و کلمات و اعمال هماهنگ حاصل می شود و بلافاصله این هماهنگی در ارتباطاتت نمایان می شود. تن صدا و زبان بدن که ۹۰ درصد از رسالت هرگونه ارتباط را بر عهده دارند در هماهنگی کامل با کلمات می باشند. با استفاده از این کانال های هماهنگ مردم به آن چه می گویید گوش خواهند داد. اگر اعمالتان با آن چه می گویید هماهنگ نباشد به اعتقاد خودتان به آنچه انجام می دهید و همچنین به اعتبارتان نزد مردم لطمه خواهد خورد.

10. به پیشرفت و تکامل ادامه بده

پیشرفت همیشه قانون زندگی است و کسی که سعی می کند بر عناوینش پافشاری کند تا نشان دهد که ثابت قدم است به جایگاه نادرستی خواهد شتافت.

همواره می توانید مهارت ها و عاداتتان را بهبود ببخشید و یا میزان تکاملتان را بسنجید. می توانید به فهم عمیق تری از خود و جهان پیرامونتان دست یابید. مطمئناً ممکن است متزلزل به نظر برسید مانند کسی که نمی داند لحظه به لحظه چه کاری انجام می دهد. هماهنگی و حفظ اعتبار در ارتباطات مشکل به نظر می رسد. ولی اگر هماهنگ نباشی همان طور که گاندی می گوید به جایگاه نادرستی شتافته ای! جایگاهی که در آن خواهی کوشید با اصرار بر نگرش ها و نظرات قدیمی، خودت را ثابت قدم نشان دهی در حالیکه لااقل خودت می دانی جایی از کار می لنگد! می دانی که جایگاهت مکان مناسبی نیست. راه رشد و تکامل مسیری سودمندتر و شادتر است.

فواید نوشیدن آب گرم و لیمو

طوری که روزتان را شروع می‌کنید خیلی مهم است. چه مادر باشید، چه یک معلم، نویسنده، یک مربی یوگا یا در کار آزاد مشغول باشید، اولین کاری که صبح‌ها انجام می‌دهید اهمیت زیادی دارد.

براساس فلسفه اورودیک، انتخاب‌هایی که برطبق برنامه روزانه‌تان می‌کنید، یا مقاومت شما را در برابر بیماری‌ها بالا می‌برد یا آن را به طور کل از بین می‌برد.

آیورودا از ما دعوت می‌کند تا با متمرکز شدن بر آداب صبحگاهی که بدن را با ریتم طبیعت هم‌تراز می‌کند، زندگی خود را تعادل بخشیده و اعتماد‌به‌نفس را درکنار نظم شخصی در خود تقویت کنیم.

ممکن است مغزتان بگوید باید ایمیل‌هایتان را چک کنید، سگتان را برای پیاده‌روی بیرون ببرید، بچه‌ها را به مدرسه برسانید، و نباید دیر سر کارتان حاضر شوید و به همین دلیل وقتی برای انجام این آداب صبحگاهی باقی نمی‌ماند.

اما، اگر قرار است فقط برای یکی از این آداب که سلامتتان را تقویت می‌کند، وقت بگذارید، این خواهد بود:

روزتان را با نوشیدن یک لیوان آب گرم با یک نصف لیمو تازه شروع کنید.

کار آسانی است و اینقدر فایده دارد که واقعاً نمی‌توان از آنها گذشت.

۱. سیستم‌ایمنی بدن را تقویت می‌کند.

لیمو سرشار از ویتامین C و پتاسیم است. ویتامین C برای مقابله با سرماخوردگی خوب است و پتاسیم عملکرد مغز و اعصاب را تقویت کرده و به کنترل فشارخون کمک می‌کند.

۲. pH را تنظیم می‌کند.

لیمو یک ماده‌غذایی شدیداً قلیایی است. بله، اسیدی هم هست اما وقتی وارد بدن می‌شود قلیایی می‌شود (اسید سیتریک وقتی گوارش می‌شود، خاصیت اسیدی تولید نمی‌کند). یک بدن قلیایی یکی از رمزهای داشتن بدنی سالم است.

۳. به کاهش وزن کمک می‌کند.

لیمو سرشار از فیبر پکتین است که به مقابله با ولع خوردن کمک می‌کند. همچنین مشخص شده است که افرادیکه یک رژیم‌غذایی قلیایی دارند، سریعتر وزن کم می‌کنند.

۴. به گوارش کمک می‌کند.

آب گرم دستگاه گوارش و حرکات حلقوی آن --موج انقباضات عضلانی در دیواره‌های روده-- را تحریک می‌کند. لیمو همچنین سرشار از موادمعدنی و ویتامین‌هاست ، به دفع سموم در دستگاه گوارش کمک می‌کند.

۵. یک ادرارآور ملایم و طبیعی است.

آب لیمو به بیرون کردن مواد ناخواسته از بدن کمک می‌کند زیرا لیمو ادرار را افزایش می‌دهد. درنتیجه سموم با سرعت بیشتری از بدن خارج می‌شوند و دستگاه ادراری شما سالم می‌ماند.

۶. پوست را صاف می‌کند.

ویتامین C به کاهش چین و چروک‌ها و لکه‌های پوست کمک می‌کند. آب لیمو سموم را از خون بیرون می‌کند و این باعث می‌شود پوست صاف و شفاف شود.

یک لیوان آب گرم و لیمو، مایعات لازم برای بدنتان را از همان ابتدای روز به آن می‌رساند و از بروز کم‌آبی بدن و خستگی آدرنال جلوگیری می‌کند. وقتی بدنتان کم‌آب می‌شود، نمی‌تواند کلیه عملکردهای خود را به خوبی انجام دهد و این موجب ایجاد سموم در بدن، استرس، یبوست و مشکلات دیگر می‌شود. آدرنال دو غده کوچک در بالای کلیه‌ها هستند و در کنار تیروئید به ساخت انرژی بدن کمک می‌کند. همچنین هورمون‌های مهمی ازجمله آلدوسترون ترشح می‌کند. آلدوسترون هورمونی است که سطح آب و غلظت موادمعدنی مثل سدیم را بدنتان تنظیم می‌کند و کمک می‌کند مایعات بدن همیشه در حد تعادل باشد. آدرنال همچنین مسئول تنظیم واکنش استرس بدن نیز هستند. مطمئناً دوست ندارید با کم‌آب شدن بدن خودتان را دچار مشکل کنید!

می‌توانید با ایجاد عادت نوشیدن یک لیوان آب گرم و لیمو در صبح برای یک ماه، تفاوتی که در زندگیتان ایجاد خواهد کرد را مشاهده کنید.

درست کردن آن هم واقعاً راحت است -- یک لیوان آب گرم (نه داغ) و آب یک نصفه لیموی تازه.

کدامیک از این فواید باعث می‌شود این عادت صبحگاهی را امتحان کنید؟ یا اگر قبلاً این کار را کرده‌اید، چه فوایدی را در خود مشاهده نموده‌اید؟

چربی سوزهای خوشمزه

محققان و متخصصان تغذیه به افرادی که قصد لاغری دارند مواد غذایی مفیدی را معرفی کرده‌اند که قادرند چربی‌های بدن را بسوزانند.

توصیه می‌کنیم تا جایی که می‌توانید این مواد غذایی را جایگزین مواد غذایی پرکالری کنید. در مصرف هیچ ماده غذایی زیاده‌روی نکنید. صبور باشید و با اراده تمام به سوی خوش اندامی گام بردارید.

کلسیم و محصولات لبنی

اگر شیر نوش جان می‌کنید تا استخوان‌هایتان محکم‌تر شود این نکته را هم در نظر داشته باشید که شیر ضد اشتهاست. یعنی به راحتی شما را سیر می‌کند. باید بدانید افرادی که با کمبود کلسیم مواجه هستند چربی‌های بیشتری ذخیره می‌کنند و کمتر می‌توانند اشتهای خود را کنترل کنند. خانم‌های زیر 50 سال و آقایان زیر 70 سال باید روزانه حدود 1000 میلی گرم کلسیم جذب کنند. حتماً می‌دانید که محصولات لبنی منبع فوق‌العاده کلسیم هستند. باید این را هم بدانید که این مواد غذایی مفید باعث تحریک متابولیسم یا همان سوخت و ساز چربی‌ها می‌شوند.

نتایج پژوهش‌ها نشان می‌دهد میزان چربی‌های افراد چاقی که روزانه 3 محصول لبنی مصرف کرده‌اند به طور قابل توجهی کاهش یافته است. اگر مصرف محصولات لبنی و جذب کلسیم با کاهش میزان کالری‌های دریافتی همراه باشد شما به راحتی وزن کم می‌کنید. نتایج پژوهش‌هایی که در سال 2010 انجام شده نشان می‌دهد نوشیدن شیر بدون خامه بعد از ورزش نه تنها به آب شدن چربی‌ها کمک می‌کند بلکه باعث می‌شود که قدرت عضلانی بالا رفته و بافت‌های استخوانی تقویت شود. توصیه می‌کنیم روزانه سه پیاله از محصولات لبنی بدون چربی میل کنید و ورزش را در برنامه روزانه‌تان بگنجانید.

روغن نارگیل

در دنیای لاغری و خوش اندامی چربی‌های اشباع شده آوازه‌ خوبی ندارند اما چربی‌های موجود در نارگیل می‌تواند به لاغری شما کمک کند. نتایج پژوهشی که در سال 2009 در برزیل انجام شد نشان داد مصرف روغن نارگیل تأثیر خوبی روی آب شدن چربی‌های شکمی افراد چاق داشته است. البته توجه داشته باشید میزان چربی‌های اشباع شده نباید بیش از 10 درصد چربی‌های دریافتی روزانه را تشکیل دهند. بهتر است روغن نارگیل یا شیر در الویت قرار بگیرد.

اسیدهای چرب اشباع نشده

اسیدهای چرب اشباع نشده مونو، انباشتگی چربی‌های دور شکم را کاهش می‌دهند. برای همین توصیه می‌کنیم که روزانه مقداری از این چربی‌ها را مصرف کنید. برای یادآوری باید بگوییم که این اسیدهای چرب در زیتون، روغن زیتون، گردو، دانه ها و مغزها، شکلات سیاه و آووکادو وجود دارد. توجه داشته باشید که اسیدهای چرب اشباع نشده ی پُلی موجود در ماهی و دانه ها و مغزهای روغنی نیز به خوش اندامی شما کمک زیادی می‌کنند. در واقع افرادی که چربی‌های اشباع نشده ی بیشتری مصرف می‌کنند متابولیسم بدنشان بالاتر است و کالری‌های بیشتری می‌سوزانند.

توجه داشته باشید در حالت کلی سوخت و ساز این چربی‌ها راحت‌تر و سریع‌تر از چربی‌های اشباع شده صورت می‌گیرد. معمولاً ما اسیدهای چرب امگا 6 بیشتری نسبت به امگا 3 ها مصرف می‌کنیم. حتماً سعی کنید مصرف امگا 3 ها را بالا ببرید. برای این کار از مصرف تخم کتان، گردو، لوبیا، ماهی آزاد و روغن زیتون غافل نشوید. توجه داشته باشید که امگا 3 ها خواص ضدالتهابی دارد و برای پیشگیری از بیماری‌های قلبی عروقی و افسردگی موثراست.

پروتئین‌ها

پروتئین برای سلامت پوست، مو، ناخن، استخوان‌ها، عضلات و غیره لازم و ضروری است. از این گذشته این مواد مغذی مفید برای کاهش وزن و خوش اندامی نیز موثرند. نتایج پژوهشی که در سال 2002 در آمریکا انجام شد نشان می‌دهد که پروتئین‌ها باعث ایجاد سیری شده و سرعت متابولیسم را بعد از صرف غذا بالا می‌برند. به عقیده متخصصان میزان نیاز روزانه خانم‌ها به پروتئین 40 گرم و برای آقایان 56 گرم می‌باشد.

ویتامین C

از همان کودکی شنیده‌اید که مصرف ویتامین C برای پیشگیری از سرماخوردگی مفید است. اما آیا می‌دانید همین ویتامین برای لاغری هم موثر است؟ نتایج پژوهش‌هایی که در کانادا انجام شده نشان می‌دهد که کمبود برخی از مواد مغذی ضروری بدن باعث بروز چاقی و اضافه وزن می‌شود. در واقع افرادی که از کمبود منیزیم، زینک، ویتامین C و یا ویتامین E رنج می‌برند میل بیشتری به ذخیره چربی‌ها داشته و چاق‌تر می‌شوند. این ذخیره چربی‌ها به ویژه در ناحیه شکم بیشتر است. باید بدانید که خانم‌ها باید روزانه 75 میلی گرم و آقایان 90 میلی گرم ویتامین C دریافت کنند.

عسل

به عقیده برخی از متخصصان اگر عسل که یک ماده قندی طبیعی است جایگزین قند شود سرعت افزایش وزن و ذخیره چربی‌ها کاهش می‌یابد. عسل خواص ضدباکتریایی و ضد ویروسی دارد و برای خوش اندامی نیز مفید است. باید بدانید که این ماده غذایی شیرین و پرطرفدار میزان قند خون را ثابت نگه می‌دارد و سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند. اگر مقداری دارچین هم به عسلتان اضافه کنید تأثیر چربی سوزی آن چند برابر می‌شود.

کاکائو

شکلات‌های سیاهی که کاکائوی بیشتری دارند سرشار از آنتی اکسیدان های فنولیک بوده و خدمت زیادی به سلامتی ما می‌کنند. به عقیده متخصصان کاکائو عصب‌ها را از آسیب و التهاب دور می‌کند، مقاومت پوست را در برابر آسیب‌های اشعه های ماورای بنفش بالا می‌برد، سیری طولانی مدتی ایجاد کرده و خلق و خوی شما را بهتر می‌کند. اگر می‌خواهید ذخیره و انباشتگی چربی‌ها را کاهش دهید از مصرف کاکائو غافل نشوید و در عین حال در مصرف آن زیاده‌روی هم نکنید.

فیبرها

سالیان سال است که متخصصان لاغری توصیه می‌کنند وعده غذایی را با مصرف سالاد آغاز کنید. می‌پرسید چرا؟ به خاطر اینکه سالاد سرشار از فیبر بوده و برای همین احساس سیری ایجاد می‌کند و شما را از پرخوری و زیاده‌روی دور نگه می‌دارد. از مصرف سالاد در وعده های غذایی خود غافل نشوید. در این صورت علاوه بر جذب ویتامین‌های لازم گام موثری برای لاغری و خوش اندامی خود نیز بر می‌دارید.

فواید برنج برای سلامتی

فواید برنج برای سلامتی شامل تامین انرژی سریع و فوری، فعالیت خوب دستگاه گوارش، تثبیت سطح قند خون و فراهم کردن منابع لازم ویتامین B1 برای بدن می‌باشد. سایر فواید آن عبارتند از مراقبت‌های پوستی، مقاومت دربرابر مشکلاتی مثل فشارخون بالا، اسهال خونی و بیماری‌های قلبی. برنج یکی از عمده‌ترین موادغذایی در اکثر کشورها به شمار می‌رود که بیش از نیمی از جمعیت جهان را سیر می‌کند.

فواید مختلف برنج را می‌توان در بیش از چهل نوع مختلف آن در سراسر جهان یافت. دو گروه اصلی آن شامل برنج غلات کامل و برنج سفید است. برنج غلات کامل چندان فراوری نمی‌شود، درنتیجه ارزش غذایی بسیار بالایی دارد درحالیکه برنج سفید فراوری می‌شود و ازاینرو سبوس یا پوشش خارجی آن برداشته شده می‌شود و ارزش غذایی پایین‌تری دارد.

برنج همچنین برحسب طول هر دانه دسته‌بندی می‌شود. غذاهای هندی و چینی از برنج‌های بسیار بلند استفاده می‌کنند درحالیکه کشورهای غربی از برنج کوتاه یا متوسط در غذاهای خود بهره می‌برند.

در زیر به برخی از مهمترین فواید برنج برای سلامتی به اختصار اشاره می‌کنیم:

منبع عالی انرژی: ازآنجاکه برنج سرشار از کربوهیدارات است، می‌توان از آن بعنوان سوخت بدن استفاده کرد و به عملکرد طبیعی مغز نیز کمک می‌کند.

فاقد کلسترول: خوردن برنج فقط به این دلیل که فاقد چربی‌های مضر، کلسترول و سدیم است، فواید بسیار زیادی برای بدن دارد. برنج می‌تواند بخش مهمی از یک برنامه‌غذایی متعادل را تشکیل دهد.

سرشار از ویتامین: برنج منبع عالی از ویتامین‌ها و موادمعدنی مثل نیاسین، ویتامین D، کلسیم، فیبر، آهن، تیامین و ریبوفلاوین به شمار می‌رود.

نشاسته مقاوم: برنج سرشار از نشاسته مقاومی است که به شکل هضم‌نشده به روده می‌رسد و به رشد باکتری‌های مفید برای عملکرد عادی روده‌ها کمک می‌کند.

تنظیم فشارخون: ازآنجاکه برنج مقدار کمی سدیم دارد، برای آنها که از مشکل فشارخون بالا رنج می‌برند بسیار مفید است.

پیشگیری از سرطان: برنج غلات کامل مثل برنج قهوه‌ای سرشار از فیبر غیرمحلول است که می‌تواند از بدن دربرابر برخی سرطان‌ها محافظت کند. دانشمندان بسیاری باور دارند که چنین فیبرهای غیرمحلولی برای محافظت از بدن دربرابر سلول‌های سرطانی لازمند.

پیشگیری از اسهال خونی: قسمت سبوس برنج دارویی بسیار موثر برای درمان اسهال‌خونی به شمار می‌رود. سبوس درخت سه ساله برنج حاوی خواص ادرارآور است. چینی‌ها باور دارند که برنج اشتها را به طور قابل‌ملاحظه‌ای بالا برده و بیماری‌های شکم و گوارش را درمان می‌کند.

مراقبت پوستی: متخصصین پزشکی می‌گویند از پودر برنج می‌توان برای درمان برخی بیماری‌های پوستی استفاده کرد. در هند، آب برنج برای پیروان آیورودیک بعنوان پمادی موثر  برای خنک کردن سطح پوست متورم‌شده به حساب می‌آید.

پیشگیری از بیماری آلزایمر: گفته می‌شود که برنج قهوه‌ای حاوی سطح بالایی از موادمغذی انتقال‌دهنده عصبی است که می‌تواند از بروز بیماری آلزایمر تا حد زیادی پیشگیری کند.

سلامت قلبی-عروقی: روغن سبوس برنج حاوی خواص آنتی‌اکسیدانه‌ای است که با کاهش سطح کلسترول در بدن، قدرت قلبی-عروقی را بالا می‌برد.

براساس موسسه تحقیقات برنج در فیلیپین، ارزش غذایی برنج باید بالاتر رود تا به انسان‌ها فایده برساند. برنج که یکی از متداول‌ترین غلات مورداستفاده در سراسر جهان است، می‌تواند سلامت میلیون‌ها نفر را ارتقا بخشد. با ترکیب روش‌های سنتی مختلف برای رشد برنج و بیوتکنولوژی جدید، تلاش‌های بسیاری برای بالا بردن ارزش مغذی برنج صورت می‌گیرد. این موسسه همچنین ذکر می‌کند که رشد برنج با ترکیبات سرشار از آهن و زینک از طریق غنی‌سازی امکان‌پذیر است.

فواید دیگر برنج
برنج همچنین از بروز یبوست مزمن جلوگیری می‌کند. فیبر غیرمحلول موجود در آن بعنوان یک اسفنج نرم عمل می‌کند که سریع و راحت وارد روده‌ها می‌شود. برنج قهوه‌ای و غلات کامل سرشار از فیبر غیرمحلول هستند اما توصیه می‌شود که برای از بین بردن یبوست، همراه با این موادغذایی فیبردار، آب فراوان میل شود. به بیماران دیابتی توصیه می‌شود که برنامه‌غذایی خود برنج قهوه‌ای اضافه کنند نه برنج سفید که حاوی سطح پایینی از شاخص گلیسمی است. فقط مصرف روزانه یک فنجان برنج قهوه‌ای تقریباً ۱۰۰٪ منگنز موردنیاز شما را تامین می‌کند که به تولید انرژی از کربوهیدارات‌ها و پروتئین‌ها کمک می‌کند. برنج قهوه‌ای برای عملکرد طبیعی سیستم عصبی بدن و تولید هورمون‌های جنسی نیز شدیداً فایده‌بخش است.

۹ نکته درمورد عطسه

بااینکه واکنش به عطسه کردن در فرهنگ‌های مختلف، متفاوت است اما بخش اعظم آن یکسان و جهانی است. عطسه به علت‌های مختلف اتفاق می‌افتد، مثل قرارگیری در معرض نور زیاد، تغییر دمای ناگهانی، نسیم هوای سرد، عفونت‌ها و بیماری‌های مختلف و …

در زیر به حقایقی جالب درمورد عطسه اشاره می‌کنیم:
 

۱. عطسه کردن رفلکس اتوماتیک ما در زمانی است که یکدفعه هوا را از ریه‌ها به بینی و دهان وارد می‌کنیم. وقتی شروع به این کار می‌کنیم، قطع کردن آن دیگر غیرممکن خواهد بود.
 

۲. اگر همیشه سعی می‌کنید جلوی عطسه‌تان را با گرفتن بینی‌تان بگیرید، دیگر هیچوقت این کار را تکرار نکنید زیرا این کار ممکن است تخریب پرده گوش را به دنبال داشته باشد. کسانیکه سعی می‌کنند به این طریق عطسه‌شان را متوقف کنند، ممکن است دچار این مشکلات نیز بشوند: خونریزی بینی، تخریب رگ‌های خونی، و حتی کوری.
 

۳. در عطسه کردن، بخش پایینی مغز درگیر است. زمانی که این بخش دچار آسیب شود، فرد دیگر قادر به عطسه کردن نخواهد بود.
 

۴. عطسه کردن بخش مهمی از فرایند ایمنی بدن است زیرا از بدن ما دربرابر پادتن‌ها و عفونت‌های مختلف محافظت می‌کند. همچنین به بهبود سلامت ما کمک می‌کند.
 

۵. آداب عطسه کردن شامل گرفتن جلوی دهان و بینی با دستمال است. اگر این کار به درستی انجام نشود، میکروب‌ها به ۱۵۰ نفر دیگر که در نزدیکی فرد قرار داشته باشند، منتقل خواهند شد.
 

۶. در زمان خواب، عطسه اتفاق نمی‌افتد زیرا سیستم عصبی بدن که مسئول این رفلکس است نیز در حال استراحت است.
 

۷. ۱۸-۳۵ درصد از افراد در زمان قرارگیری با نور مستقیم آفتاب، عطسه می‌کنند.
 

۸. عطسه کردن ممکن است علتی روانشناختی داشته باشد. ترس، ناراحتی، حساسیت و سایر احساسات ممکن است موجب تحریک عطسه شوند.
 

۹. ایگوانا حیوانی است که بیشتر از سایر حیوانات عطسه می‌کند. این حیوان با کمک عطسه از شر برخی نمک‌ها از بدنش خلاص می‌شود.

گفتگو با خدا

Interview with god

گفتگو با خدا

I dreamed I had an Interview with god

خواب دیدم در خواب با خدا گفتگویی داشتم

So you would like to Interview me? “God asked”

خدا گفت : پس میخواهی با من گفتگو کنی ؟

If you have the time “I said”

گفتم : اگر وقت داشته باشید

God smiled

خدا لبخند زد

My time is eternity

وقت من ابدی است

What questions do you have in mind for me?

چه سوالاتی در ذهن داری که میخواهی بپرسی ؟

What surprises you most about humankind?

چه چیز بیش از همه شما را در مورد انسان متعجب می کند ؟

Go answered …

خدا پاسخ داد …

That they get bored with childhood

این که آنها از بودن در دوران کودکی ملول می شوند

They rush to grow up and then long to be children again

عجله دارند که زودتر بزرگ شوند و بعد حسرت دوران کودکی را می خورند

That they lose their health to make money

این که سلامتی شان را صرف به دست آوردن پول می کنند

And then lose their money to restore their health

و بعد پولشان را خرج حفظ سلامتی میکنند

By thinking anxiously about the future That

این که با نگرانی نسبت به آینده فکر میکنند

They forget the present

زمان حال فراموش شان می شود

 Such that they live in neither the present nor the future

آنچنان که دیگر نه در آینده زندگی میکنند و نه در حال

That they live as if they will never die

این که چنان زندگی میکنند که گویی هرگز نخواهند مرد

And die as if they had never lived

و آنچنان میمیرند که گویی هرگز زنده نبوده اند

God’s hand took mine and we were silent for a while

خداوند دست های مرا در دست گرفت و مدتی هر دو ساکت ماندیم

And then I asked …

بعد پرسیدم …

As the creator of people what are some of life’s lessons you want them to learn?

به عنوان خالق انسان ها ، میخواهید آنها چه درس هایی اززندگی را یاد بگیرند ؟

God replied with a smile

خدا دوباره با لبخند پاسخ داد

To learn they cannot make anyone love them

یاد بگیرند که نمی توان دیگران را مجبور به دوست داشتن خود کرد

What they can do is let themselves be loved

اما می توان محبوب دیگران شد

Learn that it is not good to compare themselves to others

یاد بگیرند که خوب نیست خود را با دیگران مقایسه کنند

To learn that a rich person is not one who has the most

یاد بگیرند که ثروتمند کسی نیست که دارایی بیشتری دارد

But is one who needs the least

بلکه کسی است که نیاز کم تری دارد

To learn that it takes only a few seconds to open profound wounds in persons we love

یاد بگیرن که ظرف چند ثانیه می توانیم زخمی عمیق در دل کسانی که دوست شان داریم ایجاد کنیم

And it takes many years to heal them

و سال ها وقت لازم خواهد بود تا آن زخم التیام یابد

To learn to forgive by practicing forgiveness

با بخشیدن ، بخشش یاد بگیرن

To learn that there are persons who love them dearly

یاد بگیرند کسانی هستند که آنها را عمیقا دوست دارند

But simply do not know how to express or show their feelings

اما بلد نیستند احساس شان را ابراز کنند یا نشان دهند

To learn that two people can look at the same thing and see it differently

یاد بگیرن که میشود دو نفر به یک موضوع واحد نگاه کنند و آن را متفاوت ببینند

To learn that it is not always enough that they are forgiven by others

یاد بگیرن که همیشه کافی نیست دیگران آنها را ببخشند

They must forgive themselves

بلکه خودشان هم باید خود را ببخشند

And to learn that I am here

و یاد بگیرن که من اینجا هستم

 

Always

همیشه

 

پـانزده مـاده خـوراکی بـرای تسکین درد

رد جدای اینکه می تواند نشانه بیماری و اختلال در عملکرد سیستم های داخلی بدن باشد، حس ناخوشایندی است که حتی بعضی مواقع باعث مختل شدن فعالیت های طبیعی و روزانه فرد می شود. در این ایمیل بعضی از مواد غذایی که برای تسکین دردهای مختلف به کار می روند را برای شما دوستان یادآوری می کنیم:

1. گرفتگی عضله پا > آب گوجه فرنگی:
نتایج تحقیقات نشان می دهد از هر ۵ نفر حداقل یک نفر به طور دائم دچار گرفتگی عضله پا می شود. علت این ناراحتی کمبود پتاسیم و کلسیم است. با مصرف روزی حدود یک پیمانه آب گوجه فرنگی که سرشار از پتاسیم است، خطر بروز گرفتگی های دردناک عضله در عرض ۱۰ روز کاهش می یابد.

2. درد سینه > دانه کتان:
نتایج بررسی های اخیر نشان می دهد، افزودن ۳ قاشق غذاخوری دانه کتان آسیاب شده به غذای روزانه، در عرض ۱۲ هفته درد سینه زنان را کاهش می دهد. محققان معتقدند، فیتواستروژن موجود در دانه کتان مانع از بالا رفتن میزان استروژن که درد سینه را ایجاد می کند، می شود.

3. آفت یا زخم دهان > عسل:
روزی ۴ بار کمی عسل طبیعی را روی آفت یا زخم ها بمالید تا از بین برود. استفاده از عسل روند درمان آفت را ۴۳ درصد سرعت می بخشد. محققان می گویند: آنزیم های طبیعی موجود در عسل طبیعی، التهاب را از بین می برد؛ با ویروس های مهاجم مقابله می کند و التیام بافت های آسیب دیده را سرعت می بخشد.

4. سینوزیت > ترب کوهی:
سینوزیت که بسیار شایع است علاوه بر گرفتگی بینی و درد پیشانی و صورت باعث می شود بیمار احساس درد وسیع تر و بیشتری داشته باشد. به گفته محققان آلمانی، ترب کوهی جریان خون به حفره های سینوزیت ها را تقویت می کند، سینوزیت های گرفته را باز می کند و عفونت های سینوزیت را نسبت به اسپری های رفع احتقان سریع تر درمان می کند.

5. دردمفصل > آب:
درد پا، زانو، شانه و... را با مصرف روزی ۸ لیوان آب در عرض یک هفته برطرف کنید. به گفته محققان آب عنصر سازنده غضروف است که از قسمت انتهای استخوان و مفصل ها محافظت می کند، مایعات موجود در بدن و دیسک های نرم در ستون فقرات را نرم و روان می کند.

6. کمردرد > انگور:
نتایج بررسی های اخیر نشان می دهد مصرف روزی یک پیمانه انگور جریان خون به بافت های آسیب دیده کمر را بهبود می بخشد. بنابراین مصرف این میوه برای بهبود جریان خون و درمان بافت های آسیب دیده کمر لازم است.

7. درد عضله > نعناع:
۳ بار در هفته، در وان آب حاوی ۱۰ قطره روغن نعناع قرار بگیرید. آب ولرم باعث شل شدن عضله و روغن نعناع به طور طبیعی عصب را آرام خواهد کرد. تاثیر ترکیب آب ولرم و روغن نعناع در کاهش درد ۲۵ درصد بیشتر از داروهای شیمیایی است.

8. ناراحتی گوارشی > آناناس:
مصرف روزی یک پیمانه آناناس تازه، نفخ های دردناک را در عرض ۷۲ ساعت کاهش می دهد. آناناس سرشار از آنزیمی است که با کمک به سیستم گوارشی پروتئین های دردزا در معده و روده کوچک را سریع تر می شکند.

9. دردو عفونت پا > نمک:
برای رفع درد ناخن های فرورفته در گوشت انگشت، به طور منظم پا را در آب ولرم حاوی نمک خیس کنید تا عفونت و درد در عرض ۴ روز برطرف شود. به گفته محققان دانشگاه نمک به طور طبیعی التهاب را از بین می برد، خاصیت ضدباکتریایی آن نیز به سرعت میکروب هایی را که باعث ورم می شود از بین می رود. کافی است در هر یک لیوان آب ولرم، یک قاشق مرباخوری نمک اضافه کنید و روزی ۲ بار به مدت ۲۰ دقیقه پا را خیس کنید تا عفونت از بین برود.

10. درد مزمن > زردچوبه:
نتایج بررسی ها نشان می دهد، زردچوبه نسبت به آسپرین یا ایبوپروفن در تسکین درد ۳ برابر موثرتر است. زردچوبه ۵۰ درصد از درد بیماران آرتریت را کاهش می دهد. کورکومین، ماده فعال موجود در این ادویه، آنزیم تولیدکننده هورمون های دردزا را متوقف می کند. کافی است روزی یک چهارم قاشق مرباخوری از این ادویه مصرف کنید.

11. علایم قاعدگی > ماست:
۸۰ درصد زنان به علایم ناراحت کننده قاعدگی مبتلا می شوند، زیرا سیستم عصبی به بالا و پایین رفتن استروژن و پروژسترون که به طور طبیعی هر ماه رخ می دهد، حساس است. اما با مصرف روزی ۲ پیمانه ماست این علایم ۴۸ درصد کاهش پیدا می کند. به گفته محققان ماست غنی از کلسیم است که به طور طبیعی سیستم عصبی را آرام می کند و مانع از بروز علایم دردناک می شود.

12. ناراحتی معده > ماهی:
سوءهاضمه، سندروم روده تحریک پذیر و بیماری التهاب روده را با خوردن هفته ای نیم کیلوگرم ماهی برطرف کنید. نتایج بررسی ها نشان می دهد اسیدهای چرب موجود در ماهی به نام های "DHA" و "EPA"، به طور چشمگیری التهاب روده، گرفتگی عضله و درد معده را برطرف می کند. در برخی موارد همانند داروها به فرد تسکین می بخشد. "DHA" و "EPA"ضد التهابی قوی، طبیعی و بدون عارضه است که به طور موثر عملکرد سیستم گوارشی را بهبود می بخشد.

13. گوش درد > روغن سیر:
محققان معتقدند، مواد فعال در سیر به طور طبیعی باکتری های دردزا را از بین می برد. برای تهیه روغن سیر، ۳ حبه سیر را در نصف پیمانه روغن زیتون به مدت ۲ دقیقه به آرامی بپزید، صاف کنید. این روغن به مدت ۲ هفته قابل نگه داری در یخچال است.

14. درد مفصل و سردرد > گیلاس:
نتایج بررسی ها نشان می دهد از هر ۴ زن حداقل یک نفر به درد آرتریت، نقرس و سردردهای مزمن مبتلاست. آنتوسیانین ترکیبی که رنگ قرمز به گیلاس می دهد خاصیت ضدالتهابی دارد و ۱۰ برابر از آسپرین قوی تر است. آنتوسیانین، آنزیم های ایجادکننده التهاب در بافت ها را متوقف می کند و در نتیجه مانع از بروز دردهای متفاوت می شود. مصرف روزی ۲۰ دانه گیلاس(تازه، یخ زده یا خشک) تا برطرف شدن درد، توصیه می شود.

15. درد عضله > زنجبیل:
ماده ضد درد موجود در زنجبیل درد عضله، مفصل، سفت شدن و ورم عضله را در عرض ۲ ماه تا ۶۳ درصد کاهش می دهد. مصرف روزی حداقل یک قاشق مرباخوری خشک یا ۲ قاشق مرباخوری زنجبیل تازه برای افراد مبتلا به درد عضله توصیه می شود.