زنان از نظر دارا بودن قدرت عضلانی از گروه مردان همیشه ضعیف تربوده ، ولی تفاوت مشهود ی در میزان و قابلیت استقامت آنان با مردان موجود نیست  .  مقاومت و استقامت را توانایی مقابله با خستگی در انسان  تعریف کرده اند و افراد با اند ک استراحتی ، می توانند رفع خستگی کرده و آمادگی جسمانی و روانی اولیه خود را کسب کنند .

استقامت در زنان همانند مردان در سن 30 سالگی در حداکثر میزان خود است ،که تا سن 40 سالگی با انجام تمرینات ساده ورزشی و اجرای گرم کردن و نرمش در منزل و در محیط کار قابل تامین و گسترش و تثبیت می باشد .

با انجام تمرینات آرام در طول زمان همانند راه رفتن تند ، دویدن آرام ، شنای تفریحی، دوچرخه سواری کم شدت ، کوهنوردی و ........... می توان از طریق تمرینات هوازی و ایروبیک و استقامتی ، میزان ذخایر اکسیژن عضلات ،گلبول های قرمز خونی ، آنزیم های ترشحاتی ، و میتوکندری سلولی را افزایش و مقادیر ذخیره چربی بدن را کاهش داده و به وزن مطلوب نزدیک و آمادگی جسمانی و تناسب فیزیکی را با سه جلسه تمرین در طول هفته ارتقا داد .

استقامت را به دو بخش می توان تقسیم کرد :

الف - استقامت عضلات : توانایی عضلات برای انجام کاری در دراز مدت و بدون احساس خستگی .

ب - استقامت عمومی : که توانایی سیستم گردش خون و دستگاه تنفس در انجام فعالیت های طولانی مدت است ، تا بتوان اکسیژن لازم مصرفی را جذب ، و به راحتی در اختیار عضلات قرار داد .

برای زنان بدلیل کوچکتر بودن ابعاد قلبی و ریوی ، کسب استقامت عمومی یا استقامت گردش خون و تنفس ضروری تر و پر اهمیت تر است و به دنبال آن دختران می توانند ، با انجام تمرینات ورزشی مناسب ، توانایی مقابله عضله با تولید اسید لاکتیک را افزایش دهند و استقامت عضلانی خود را بهبود بخشند . اگر چه تمرینات زنان و انجام فعالیت های برون و یا درون منزل آنان ، در طبقه بندی حرکتی از نوع ملایم و کم شدت و استقامتی است ، ولی باید برای اثر گذاری قطعی تمرینات بر عضلات ، شرایط زمانی و شدت تمرینی را همیشه مورد توجه قرار داده تا اثرات فیزیولوژیک ومثبت ایجاد شود .

عوامل مورد نظر :

1-    تمرین سه جلسه در طول هفته مناسب است .

2-    مکان تمرینی منزل یا سالن یا هوای آزاد است .

3-    نوع تمرین ،کم شدت و استقامتی همانند دویدن ملایم پیشنهاد می شود .

4-    زمان تمرین از حداقل 12دقیقه به بالا تنظیم شود .

5-    گرم کردن به صورت مستقل و یا نرمش در منزل به مدت 10 دقیقه نیز کافی است .

6-    توجه به ضربان قلب در حد آستانه تحریک سیستماتیک ، ضروری است .

7-    نگهداری ضربان قلب در محدوده 120 تا 140 بار در دقیقه نیز ضروری است .

8-    در شروع دوره تمرینی ضربان قلب 100 تا 120 بار مطلوب برای زنان کافی است .

9-    استفاده از البسه نخی و لباس و کفش مناسب ورزشی ، پیشنهاد می شود .

10- اجرای تمرین در صبح و یا عصر بدلیل شرایط هوائی بهتر   مناسب است .